Бразильская диета

Знаменитые красавицы Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио, родившиеся в Бразилии, не отличаются генетически стройной фигурой. Однако это не мешает им выглядеть под стать европейским моделям. Говорят, что помогает в этом бразильская диета. Она низкокалорийная, малоуглеводная, не голодная, не требует экзотических продуктов. Позволяет убавить от 4 до 7 кг. Если вам это подходит — читайте дальше!

Правила.

• На протяжении всех дней необходимо пить достаточно жидкости, принимать дополнительно витамин С.
• В меню — нежирное мясо, фрукты, овощи, рыба, яйца и свежая зелень.
• Продукты нужно разделить на небольшие порции.
• Ужинать не позже 18 часов.
• Желательно полностью исключить специи, приправы, сахар, алкоголь и другие продукты, побуждающие есть больше.

Известно два варианта рациона.

Вариант 1 — меню бразильской диеты на 4 недели.

Понедельник.

• Завтрак: фрукты – банан и цитрус. Запиваем стаканом сока из апельсина.
• Ланч: тост и снова один стакан сока из апельсина (желательно 100% свежевыжатый).
• Обед: рыба и салат из сырых овощей. Общая порция – 200 г.
• На ужин приготовьте на пару рыбу, можно отварить (порция – 100 г), а также 100 г какого-либо свежего салатика.
• Часа за 2 до сна: тост и апельсиновый сок (200 г).

Вторник.

• С утра: яйцо, приготовленное всмятку и 200 г яблочного сока.
• Через пару часов: снова стаканчик яблочного фреша и тост.
• На обед: постное отварное мясо (100 г), 2 картофелины, отваренные в мундире, несколько листьев салата.
• Ужин: салат. Смешайте грамм 200 отварного мяса, яйца, зелень, горсть зеленого горошка. Придется обойтись без майонеза.
  • Перед сном можно выпить стакан яблочного сока и съесть тост.

Среда.

• Утром: молоко (обезжиренное) – 1 стакан + гренка.
• Полдник: нежирный творог – грамм 100.
• На обед отварите рис (в готовом виде должно получиться 100 г) и сделайте салат из капусты и зелени (около 150 г). Для вкуса добавьте сока лимона.
• Ужин: мясо (100 г) пару листьев салата и яблоко на десерт.
  • Перед сном — яблочный сок и тост.

Четверг.

• Завтрак: теперь пройдемся по ананасам. Потребуется четверть этого фрукта. Из того, что осталось, сделайте сок – примерно грамм 200.
• Полдник: еще один стаканчик ананасового сока вместе с тостом.
• Обед: 30 г твердого сыра, 100 г отварного (или на пару) постного мяса. И апельсин на десерт.
• На ужин отварите 2 картофелины в мундире. Натрите 150 г моркови, заправьте растительным маслом.
  • Перед сном: гренка и ананасовый сок (200 г).

Пятница.

• Завтрак: на очереди сока манго (1 стакан) и как прежде – тост.
• Ланч: апельсин и яблоко.
• Обед: 2 отварные морковки и 150 г отварной рыбы.
• На ужин готовим порцию (250г) супа на постном мясном бульоне с овощами. Кушаем с черным хлебом (можно кусочек около 30 г).
  • Перед сном: снова сок манго (1 стакан) и тост.

Суббота.

• Завтрак: тост и обычное количество яблочного сока.
• Ланч: салата из отварной свеклы (150г)с растительным маслом.
• Днем: овощной суп на постном мясном бульоне (250г) с кусочком черного хлеба (30 г).
• Вечером: салатик из зелени и сырых овощей (грамм 100) и отварные грибы, например, шампиньоны (тоже 100 г).
  • Перед сном: яблочный сок и гренка.

Воскресенье.

• С утра: небольшая гроздь темного винограда и один банан.
• Полдник: как обычно – сок (виноградный) и тост.
• На обед отварите 100 г постного мяса и сделайте салат из капусты, репчатого лука, зелени и сока лимона (около 100 г).
• Ужин: постный грибной или рыбный суп (250г) и 100 г фруктового салата на десерт.
  • Перед сном – сок и немного цельного винограда.

Такого рациона стоит придерживаться всего 4 недели.

Вариант 2 — меню на две недели.

• В понедельник и вторник трижды в день — одно яйцо + яблоко. Запиваем чашечкой кофе.
• В среду на завтрак — два яйца вкрутую, на обед – отварная говядина со шпинатом (100 г), на ужин – снова яйцо и шпинат.
• В четверг с утра – яйцо, днем – отварная морская рыба с помидоркой, вечером — два яйца вкрутую и кофе.
• В пятницу утром одно яйцо и кофе, днем – отварная рыба с помидором. Вечером – рыба (на пару, запеченная или отварная) и салат из овощей.
• В субботу – снова кофе и 2 яйца, днем — 100 г нежирной отварной говядины с небольшим огурцом. Вечером – отварная телятина и чашечка кофе.
• В воскресенье – завтрак – как и в предыдущие дни. Обед – помидор и куриная грудка (100 г), вечером – тоже куриное мясо, помидор, огурец и яблоко на десерт.

На следующую неделю рацион повторяется.

Противопоказания.

Оба варианта диеты не сбалансированы. Поэтому не стоит рисковать людям с заболеванием почек, беременным, кормящим, а также имеющим хронические заболевания.