Популярные диеты:

Диета гейши на рисе и чае.
Диета 6 лепестков.
5 столовых ложек.
Кефирно-яблочная диета.
#Как я похудела — наши истории похудения!
Как избавиться от чувства голода

ФОРУМ!

Внимание-внимание! Для вашего удобства был только что запущен ФОРУМ на сайте. Здесь вы можете обмениваться личными сообщениями, загружать фото и прочие приятные делать вещи! )) ВСЕХ ПРИГЛАШАЕМ НА НАШ ФОРУМ! :) :) :)


Диета Дюкана: меню, фазы и отзывы


Используемые продукты:
Кефир

Креветки

Курятина

Овощи

Отруби

Рыба

Фрукты

Яйца


Ваша оценка этой диеты:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
(2 голос(ов), средняя оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...

Возможно ли, кушать много и вкусно и при этом худеть? Оказывается, есть диета, разработанная  специально для гурманов. Ее проверили на себе Пенелопа Крус, Дженнифер Лопес, Жизель Бундхен, Карл Лагерфельд.

И если вы еще с ней не знакомы, немедленно восполняйте этот пробел.  Она сейчас неимоверно популярна.

dijeta-dukana-4

Сказаносделано!

Или «Chose promise, chose due» — как говорят во Франции. Французы не любят ждать и ограничивать себя, хотят видеть результат немедленно. И диета Дюкана, о которой пойдет речь дальше, прекрасно отвечает этим требованиям.

Преимущества французской диеты Дюкана:

  1. Кушать дозволяется столько, сколько хочется.
  2. Не нужно считать калории и соблюдать распорядок дня.
  3. Килограммы (3-5 кг за неделю) уходят достаточно быстро уже на первом же этапе.
  4. Лишний вес не возвращается, как после резких однонедельных диет.
  5. Индивидуальный подход. В зависимости от веса, самочувствия и привычек питания вы сами устанавливаете себе сроки и выбираете продукты из дозволенных.

Французская диета — это еще один вид белкового меню. Поэтому есть негативные моменты.

Противопоказания.

Диетой Дюкана не стоит увлекаться людям с хроническими заболеваниями. В процессе могут беспокоить головные боли, утомляемость и вялость, сухость во рту, запоры, последствия недостатка витаминов.

Но если вас это не останавливает, давайте познакомимся с диетой поближе. Она состоит из 4-х периодов.

dijeta-dukana-3

Правила, которые важно соблюдать на всех этапах:

  • Пить 1,5-2 литра воды желательно по стакану за 20-30 минут до еды.
  • Употреблять каждый день до 3-х ложек отрубей, запивая водой.
  • Принимать витаминные препараты.
  • Гулять на воздухе минимум 20 минут в день.
  • Медленно пережевывать пищу.
  • Не делать упор только на мясо и яйца, стараться больше есть морепродуктов и рыбы.
  • Старайтесь есть тогда, когда чувствуете сильный голод.

Фаза 1 — Атака

Так называется первая фаза диеты. Она направлена на активное расщепление жировой ткани. В этот период в меню входят только белковые продукты (+ отруби).

Принимать пищу можно в любое время, количество – также не ограничено.

Меню.

В списке разрешенных продуктов:

  • Нежирная птица без кожи, постная ветчина, телячья, говяжья или куриная печень, ракообразные,  морепродукты, моллюски, любая рыба. Готовить мясо можно любым способом, но при жарке не использовать масло.
  • Яйца (не более 2-х в день).
  • Натуральные йогурты (фруктовые – не более 2-х раз в неделю) и другие обезжиренные молочные продукты.
  • Лук, чеснок, немного соли, специи, уксус, горчица.
  • Из фруктов – только лимон.

Под запретом:

  • ягненок, свинина, утка, гусь, любое жирное мясо, масла, жирные соусы, сахар, сладости.

Продолжительность периода индивидуальна:

3 дня – когда желаете попрощаться с 10 килограммами за весь курс;

3-5 дней — если нужно сбросить – 10-20 кг;

до 7 дней – при лишних 20-30 кг;

и от 5 до 10 дней — когда нужно скинуть 30 и больше килограмм.

Без особых сложностей на этом этапе обычно теряется от 2 до 6 кг.

Фаза 2 — круиз.

В этом «романтическом» путешествии добавляются следующие продукты: разные виды капусты, баклажаны, артишоки, цикорий, сельдерей, огурцы, перец, помидоры, спаржу, тыкву, разную зелень. Можно есть как сырыми, так и запеченными или отваренными.

Остаются запрещенными: рис, картофель, бобовые, зерновые, авокадо.

Важный момент этого этапа – чередование.

Один день применяется чисто белковое меню, на следующий – белки соединяем с овощами. Или: два дня – белки, два – белки и овощи. Если у вас много лишних килограмм, тогда чередуете по 3, 4 или 5 дней. Ориентируйтесь на таблицу из первого этапа.

И продолжается такое плавание до тех пор, пока вы не добьетесь того веса, какой хотите. Оно может длиться от 2 месяцев до полугода.

Фаза 3 — закрепление.

Самое долгожданное желание любого худеющего – не вернуться в исходную точку. И теперь нужно еще немного усилий.

В меню добавляем:

— фрукты;

— 40 г твердого сыра и два кусочка черного хлеба в течение дня.

— два раза в неделю можно есть картофель, макароны, бобовые или кашу.

Запрещены:

— виноград, бананы, сухофрукты, вишни, орехи.

Один прием пищи в неделю вы можете сделать «праздничным» — позволить себе то, что очень хочется.

Также один день в неделю (например, четверг) остается полностью белковый.

Продолжительность периода — на каждый ваш утраченный килограмм – 10 дней.

dijeta-dukana-2

Фаза 4 — стабилизация.

Наконец питаться можно как хочется. Но один день из семи оставляем исключительно белковым.

Отруби – продолжаем обязательно кушать. Вода – обязательно, гуляем – 20-30 минут в день.

Эту фазу можно растянуть на всю жизнь. Тогда, по заверениям доктора Дюкана, вес не будет набираться.

Благодаря тому, что диета достаточно продолжительная, не всегда можно ей строго придерживаться. Если вы сорвались, доведите начатый этап до завершения и затем идите дальше.

Вас заинтересовала эта диета? Найдите книгу «Я не умею худеть» Пьера Дюкана и изучите ее более подробно.


7 комментариев Диета Дюкана: меню, фазы и отзывы

  • Бамия

    Сколько можно уже мучить себя белковыми диетами! Все только в погоне за мясом, мясом и мясом! А потом – почему атеросклероз? Человеку столько не нужно белка!! Особенно при современном сидячем образе жизни. Белка должно быть 3-5% от всего количество пищи, и чем старше человек, тем меньше мяса нужно есть. В молодости еще все легко проходит, но если после 40-ка на такую диету присесть – очнешься в больнице с букетом хронических подарочков :negative: :negative:

    • Alla-veda

      Это не просто диета – это способ питания. Я проверила его на себе и весьма довольна :bye: . Я долго собиралась, но когда приняла решения – делала все, что нужно. Правда я прочитала книгу. Чего и всем советую. Больше проникаешься самой идеей. Там много разных нюансов, которые нужно учитывать индивидуально. Я советую худеть именно по книге. Я успешно распрощалась с 12 кг. И сейчас себя прекрасно чувствую. Не так много там того мяса, тем более, что сам Дюкан советует рыбу. Просто почитайте, потом можно будет обсуждать.

  • Sila duha

    У меня ощущение, что диетологи сговорились с фармацевтами. Одни прописывают такое питание, что люди превращаются в «пациентов», другие придумывают, как их лечить. И те и другие при этом зарабатывают неслабые деньги. Если 2-3 месяца питаться одним мясом – что будет с организмом, мне даже страшно представить!

  • Нинуля

    В Европе не мясо модно, а здоровое питание. Там есть специальные магазины, где чистые экологические продукты. Французы едят много морепродуктов, но и много овощей и зелени круглый год. А, еще красное вино — тот еще антиоксидант. А нам преподносится, что они только одно мясо с яйцами там едят.

  • Lobzik

    Очень нравится диета, но я не смог ее до конца додержать — сорвались с женой вместе. Теперь на скакалке скачем, которая калории считает (в 31 веке нашли). Теперь перестать не можем, зато худеем на «ура»)

  • Карина

    почитала отзывы на разных сайтах. такое ощущение что дальше первой фазы никто… ну мало кто… заходит 😉 Забрасывают! Лично я пропустила по невнимательности важное — что надо обязательно употреблять много клетчатки (без углеводов конечно) начиная с первой фазы и чуть не поимела проблем. Можно отруби, а можно и овсянку… Кстати овсянку я просто сухую люблю грызть, а потом водичкой запить…. Вкусно!
    По результатам скажу так — удалось сбросить 5 кило… Довольно легко.

  • danashop.ru

    В то время, как диета Дюкана не предполагает меню для фазы закрепление , U.S.News построило его исходя из рекомендаций доктора. Так что ваше меню может отличаться от представленного здесь.



ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Приглашаем вас на наш новый-новый форум, для более комфортного общения! Заходите сюда!

Напишите ваш комментарий!

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

:-) 
:( 
:good: 
:bye: 
:negative: 
:-o 
8-O 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:unsure: 
;-)