Загрузка...Существует ли диета, где можно кушать вкусно, не испытывать чувство голода, не лишать себя любимых продуктов, не считать калории, не бегать в поисках необычных продуктов и не вредить организму?
Оказывается – есть. И это диета «5 столовых ложек»!
Дело в том, что люди, склонные к лишнему весу нередко едят больше, чем требуется. Желудок от этого увеличивается в размере, хочется есть все больше и больше. Чтобы унять это жуткое чувство голода некоторые даже решаются уменьшить размер желудка хирургическим путем.
Но если у вас есть желание похудеть и немного силы воли, то не обязательно прибегать к крайним мерам и «ложиться под нож».
Можно попробовать диету «5 столовых ложек».
Преимущества.
- низкокалорийная;
- эффективная (за неделю можно потерять до 6 кг, а за месяц – 20);
- это путь к здоровому питанию,
- срок — неограничен.
Схема и правила – очень просты. А также позволяют не вредить своему здоровью, а наоборот настроить организм на правильную работу. Но все же соблюдать их желательно строго, если хотите увидеть результат.
Правила:
- На вашей тарелке должно находиться не более 200 г еды. Это примерно 5 столовых ложек или 15 маленьких чайных уже готового продукта. То есть выходить из-за стола придется с чувством голода.
- Твердые продукты придется резать на части и взвешивать. Овощи и фрукты – можно тереть на терке и мерить ложками либо отправлять на весы.
- Кушать можно каждые 3 часа. Чаще – не рекомендуется. Также как и пить сразу после еды.
- Напитки разрешены любые, единственное – не сладкие, а принимать – в перерывах между едой.
- Продукты – ограничений практически нет. Но здоровая пища приветствуется. Жирное, копченое, сладкое, соленое — уменьшить. Старайтесь выбирать те продукты, которые наиболее богаты микроэлементами и витамина. Иначе при таком небольшом объеме вы не получите все необходимые питательные вещества.
Для примера –
Меню, которое вы можете взять за основу и только менять в нем продукты.
(Время также приведено ориентировочно. Главное – придерживайтесь интервала. Количество — везде меряем столовыми ложками).
7.00 – пять ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, пшеничная каша, мюсли). Чуть позже, через пол часика – чай без сахара.
10.00 – съешьте что-то из фруктов, но не более чем 200 г.
13.00 – пять ложек гречки (альтернатива – картофельное пюре, рис, перловая каша, рагу из овощей) Либо сделайте белковый обед, например 200 г рыбы или 200 г курицы. Можно сочетать: 3 ложек плова и 2 овощного салата.
16.00 – еще один перекус — 200 г йогурта, или кефира, или огурец с помидором (200 г), или 5 ложек свежего салатика.
19.00 – пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять ложек тушеных овощей.
Продолжать в таком ритме можно долго, пока не надоест или пока не придете к желаемому весу.
Предосторожности и противопоказания.
Обычно диета «5 столовых ложек» прекрасно переносится. Но резкий скачок в рационе ваш организм может не принять. Также есть вероятность обострений хронических заболеваний. Поэтому консультация с врачом лишней не будет.
Добрый вечер, девочки! Мой вес 55,9. Поддерживаю на 5 ложках) Закончила худеть в январе. Отвесы были каждый день, худела 3 месяца, на втором месяце произошло плато на 4 дня. Если позволите, дам совет, из личного опыта, тем у кого вес стоит или уходит медленно. Разгрузочные дни один или два подряд, если выдержите. Стопроцентная помощь. Мой самый эффективный на шоколаде. Ушло за день больше килограмма, это конечно вода. Толкает вес отлично.
Если вдруг есть вопросы по диете, с удовольствием отвечу.
КАК ЭТО НА ШОКОЛАДЕ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ? МОЖНО ПОПОДРОБНЕЕ?
У меня вопрос? т.е например обед 5 ложек, то сразу попить чай нельзя?только через пол часа, правильно? и так каждый прием пищи.
да.
Инна,конечно. В течении дня плитка горького шоколада 100 гр, разделить на 3 или больше приемов,столько же чашек кофе. Первый раз делала на горьком 70% шоколаде,чувствовала головокружение,слабость. Второй-на обычном,альпен голд с изюмом. Намного лучше ощущала. Такую разгрузку можно 1раз в неделю,можно 2,но подряд. Я делала 1 раз в неделю,две недели подряд. Не увлекалась.
Девчонки, привет! Можно к вам? Бегемотов принимаете на борт? ) очень захотелось стройности после ваших успехов ))) начинаю с сегодняшнего дня: вес 102 кг (ужасужасужас, это не после родов-я ленивая нажористая попа
), рост 172 см, 30 лет.
я начинала с 94. при желании, у вас все получится!
Спасибо за поддержку!
Привет!Девочки, я тоже к вам))после родов нужно сбросить кг 8 в идеале))))а то что-то запустила себя(( а ведь лето не за горами))))
кушаю все легкое, почти диетическое. жирное, мучное и сладкое не ем, в день прохожу примерно 4 км
и какие результы?
Девочки,все молодцы. Я занимаюсь на скакалке. Поддерживаю вес.
Юлия, попробовала я шоколадный день… вкусновато, но маловато 🙂 за пол дня -1 кг
. Вместо кофе — зеленый чай.
Инна,поздравляю!!! Молодец!!!★★★)))
Еще мне понравился день на овсянке( кто, конечно,любит ее) почти 1 кг и чистит кишечник))) 3-4 приема примерно по 200 гр,можно понемногу сухофруктов,варить на воде или молоко,раздавлено водой
какие у вас результаты? 🙂
Венера, напишите свой примерный рацион, пожалуйста.
Сегодня взвесилась, а там -600гр
вот бы каждый день отвесики были.
Маня, поздравляю. Это за сколько дней?
за один))вчера первый день придерживалась))) 🙂
За один, что то я как «аноним» написала))
Девочки, как же всё-таки кушать хочетсяааа… Второй день себя уже сложнее уговаривать… Но пока держусь, складываю еду в баночки порционные )))
Яся, держитесь! У вас получится! Отвлекайте себя, прогуляйтесь
Я постараюсь! А томатный сок за еду считается? Его можно стакан выпить в перерыве между едой?
думаю, можно. это лучше, чем потом сорваться и чего то налопаться. это потом, когда привыкните, можно считать за прием пищи
Инна, вы сколько сидите уже? и сколько скинули? 🙂
На «пяти ложках» уже неделю. Скинула 1,3 кг. За первые три дня ушло 0,5 кг. После того как поела маринованных овощей пришло 1,5 кг. Вчера и позавчера сидела на шоколаде. Я так была рада что вес начал двигаться вниз, что боялась есть. Поэтому сидела два дня на шоколаде. За первый шоколадный день ушел 1 кг. За второй — ничего, да и то радует, что не обратно. Я не думала, что буду сидеть на шоколаде два дня. Плитка осталась с первого дня (честно, собиралась слопать две за день). Кусочек шоколада, съеденный медленно и с удовольствием, действительно утоляет голод. Но надо отломить кусочек, остальное прятать, а то глазами (и не только) слопаете ВСЕ за один раз. Но мой организм ни как не хочет переходить 75-тикилограммовый барьер!!!!!!
Спасибо большое за поддержку и ответы! Очень помогает не сорваться ) уже заметила первые результаты — третий день спокойнее прошёл.
Яся, молодец. Дальше еще легче будет. К концу недели если попробуешь съесть лишнего (привычка есть глазами, наверное, вообще не проходит), тяжело будет. Надо научиться «слышать» свой организм. Я сегодня своим малышам палочки кукурузные покупала…я была готова сожрать все конфеты и тортики, что были на витрине, уж очень я падка на это дело. Пока я там стояла и брызгала слюной, в мою голову все таки пришла здравая мысль, которая заставила меня уйти от туда ничего себе не прикупив )))
Инна, вы просто умница )) у меня такой силы воли не наблюдается… Вечером гораздо сложнее держаться, но спасает мысль что можно есть часто, хоть и объём ограничен. Сначала меня это расстраивало — днём могу спокойно 3-4 часа продержаться и съесть минимум, а вечером — мамочкииии, кто запустил в меня голодного тигра??? Лопаю и лопаю, порцию ограничиваю стаканом, но через каждые 2 часа. А потом посчитала, что и это для меня прогресс. До этого — днём ела больше и чаще, а вечером — вообще не переставая… вот откуда берутся 104 кг веса 🙁 но сейчас чувствую, что желудок уменьшается, даже дискомфорт чувствуется — будто ноет. Конечно, привык тазиками есть. Ну ничего, справимся )
У меня тоже по вечерам жуткий аппетит просыпается. Видимо, днем отвлекаюсь с детьми, да и в целом контролировать себя легче. А с наступлением темноты начинается «ночной дожор», особенно если младший часто ночью просыпается, мне себя тогда так жалко становится и все перед чем устояла днем… Так что вы не одна такая. Удачи. Нам всем.
Инна, я думаю ваш организм все равно сдастся!!!!!)и кг просто начнут таять)))а вот пирожные и шоколадки это наверно у многих слабость)))Точно Вы устояли большая молодец!!!!
Девченки, спасибо за поддержку!
Инна,молодец!!!!!!!!!!!!! Так держать)★★★★★★★★★★★★
Сегодня вес стоит, но я вчера съела чуть лишнего((на д/р у сестры была, вот думаю завтра сделать разгрузочный день на шоколаде, только вопрос? плитка шоколада+кофе(чай), а воды же можно пить в течение дня?
Маня,пить воду можно и нужно литра 2. Я каждый день столько пью,а во время разгрузочных тем более.
Юлия, спасибо 🙂
Пожалуйста)
Я вот сегодня еще позаимствовала велотренажер и делаю 3 день зарядку «убрать живот за 5 минут от аниты луценко»!!!настрой боевой!Только вот ходила в магазин и забыла плитку шоколада купить, но нашла в ящике овсянку, значит разгрузку на ней и сделаю)))
Сегодня +300 , овсянка утром не залезла)))думаю теперь взвешусь через неделю, так лучше чем каждый день, наверно вчера чуть лишнего съела вот и в + (((Ну ничего я верю что все получится!!!!!!
И у меня прибавка в весе +300 сегодня… Может просто день такой? ) но всё равно будем держаться! Говорят, что вес может стоять недели две, но если не сворачивать с пути — то начнет падать ))
Обязательно начнет падать)))))Мы же хотим скинуть как можно быстрее и как можно больше, но так невозможно. Лучше медленно и чтоб невернулся к нам никогда
Девочки,приветики. Как дела ваши? Позволила себе сладкого. Завтра разгруз)
Всем приветик))) неделя у меня была суперрррр «обжираловская» 😮 😯 😯 ( Масленица ведь) короче не выдержала моя душа….. Блинов: со сгущенкой,повидлом,мясом,сыром и т.д. Итого набрала я 300грамм 😥 😥 мой вес на сегодня 71.500… Ааааааааааа 😥 😥 Всё с понедельника возьму себя в руки ( тем более, что в понедельник начинается ПОСТ) всем удачи, девочки а кто расслабился, давайте заново идти к своим целям!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
За 300 граммов до цели всегда найдется подружка, которая предложит выпить пива с сулугуни….
Завтра на воде 😮
Инна вы на воде, а у меня разгрузка будет на овсянке((((((
Девочки, привет. И у меня разгруз-на шоколаде. Набрала 500 грамм за выходные, набрала на печенье и конфетках.
День подходит к концу) разгруз только закончила, на вечер чай) как ваш день? самочувствие?
Вчера я погорячилась, написав, что сегодня на воде. Весы, слава богу, после вчерашних посиделок ничего мне не прибавили. Сидела на молокочае, но не удержалась, когда готовила ужин. В рамках 200 граммов, но съела. Но мои весы меня убивают: доходят до отметки 75,000, а на утро опять 75,300-75,500. я уже, практически, сократила приемы пищи до трех…
Девочки, утро доброе. На весах 55,1)))))))))))) Тот вес, которому стремилась в начале диеты. Скинула 1,6! Не верю сама. Такого еще не было у меня.
поздравляю
!!!!!!!
Спасибо,Инна. Как твои дела?
Юлия, все так же. Главное, что не хуже))). Завтра на шоколад. Но за две недели уже приятнее глянуть в зеркало, в области талии 🙂
Целлюлита нет, ушки чуток только на талии
Инна,поздравляю. Здорово
Мой вес 55 кг. Я тоже очень рада 
я тоже очень хочу весить 55. почему то, когда весила 65 — 70 не могла себя заставить скинуть хотя бы пару килограммов. а по двадцать — самое оно. это называется создавать себе проблемы и с гордостью их преодолевать 🙂
Все реально. Отличное высказывание
Всем приветик, на сегодняшний день мой вес 70.900 (ура!за 6 дней минус 600грамм)
Отлично
Оля, поздравляю! Сколько вы уже так питаетесь? и сколько скинули в общем?
Доброй ночи) сегодня подключила еще ванну с солью к комплексу по борьбе с ушками на талии. Вес в норме 🙂 как вы,девчата? Какие результаты?
Люди,доброй ночи))
) где все? 😥 Похудели? Если да,поздравляю
Юлия, в процессе 🙂
Юля, вы молодец!
Спасибо, я стараюсь! Борьба с ушками в самом разгаре)))))))) Как ваши дела?
объемы потихоньку уходят, но вес, пока что, с отметкой 75 расставаться не хочет. Завтра разгруз. хочется побыстрее 🙂
Инна,это здорово. Если объемы уходят,значит сгорает жир,а не мыщцы. Это самое главное!!! Может так быть,что в объемах потеряете больше,чем в весе. И это нормально. Возможно,кости тяжелые.
Девочки,как ваши дела? Есть кто — нибудь)
Меня как аноним отметили 🙂
Приветик. Всех милых дам))) поздравляю с прошедшим 8 марта,урррррааааааа весна пришлаааааааааа!!!!!!! Мой вес на сегодня 70.100 т.е.минус ещё 800 грамм. Продолжаю идти к своей цели. Всем удачи и прекрасного настроения
Девочки,как ваши дела? Сделала вчера разгруз,а взвеситься забыла((((((((((( завтра еще один делать собираюсь
Доброй ночи,всем! Хотя здесь только я
сегодня продолжила прием ванн. В понедельник будет ясно как результат. Была разгрузка на молокочае. Завтра гляну на весы
Всем привет☺ мой вес также 55кг☺
Всем здравствуйте, если кто еще заходит. Или все уже похудели? Читаю и радуюсь. Какие вы молодцы. Читала про эту диету. В прошлом году летом бросила курить и поправилась на 8 кг. Сейчас с ними борюсь. С переменным успехом. Сейчас сижу на диете 6 лепестков. Сегодня последний день. С завтрашнего дня перехожу на ложки. Решила так давно и к счастью наткнулась на ваш форум. Вы все такие молодцы и сила воли у вас всех есть. Надо себя тоже как то настроить. Коротко о себе: 54 года, вес 73.300.
Галина,добро пожаловать. Девочки разбежались,я бывает иногда заглядываю 🙂 о себе 28л,вес 55,закончила похудение в феврале,стартовала с 70 кг
Добрый вечер одиночке! Читаю про эту диету на форумах . Правильно ли я поняла, что можно все, но только 5 столовых ложек. Я не говорю о всяких гадостях типа майонеза и колбасы. И не поняла через сколько часов можно кушать. Где пишут через 2, а где через 3. Чай, кофе отдельно от приема пищи, тк чашка уже 200 мл. Поняла, что суть диеты уменьшить объем желудка. Отвесам я завидую белой завистью. Кг у меня уходят туго. Вот 6 дней на лепистках , не взвешивалась . Сегодня последний день завтра утром и встану на весы, но что то мне подсказывает, что максимум 1,5 кг отвеса .. 🙁
Галина,добрый день. Кушать через 3 часа. Но я и через 2,5 ела,если голод чувствовала. С утра кружка чая/кофе и бутерброд,например. В течении дня вода и зеленый чай,в перерывах. Купила весы кухонные и по ним отмеряла в граммах,то 150,то 200,когда и 250 кушала. Сейчас на глаз. Объем действительно желудка меньше. Чувствуется легкость и сытость. У меня выходит 5 разовое питание.
Всем привет
Привет всем! Меня зовут Ася!Мне 13 лет,вес 49,рост 153.Я тоже хочу к вам присоединиться… У меня такой вопрос:могу ли я в своем подростковом возрасте похудеть на 5-ти ложках? Знаю , вы все скажите что у меня все нормально с весом,но это далеко не так… Жду ваших советов.
Сможешь,если с умом. В твоем возрасте подойдет эта диета на основе правильного питания. Тебе нужны витамины и все такое. Совет: больше овощей,фруктов,хлеб со злаками,кашки,молочка. Меньше жирного,жаренного,отказ от копченного,соленного (огурцы и все такое имеется виду,также не пересаливать еду),мучного. Сладости:пастила без добавок,горький шоколад.
Спасибо БОЛЬШОЕ Юля! Вы мне очень помогли. 🙂
Забыла: спорт спорт спорт
Всем привет!Я Наташа.Мой вес 80кг при росте 155см(((
Что я только не пробую и одни срывы.Раньше такого не замечалось за мной, а сейчас прям сама с себя в шоке.
Достала кухонные весы и с завтра обратно стартую.Неужели и в этот раз моя сила воли не включится. Не верю!!! Я сделаю всё, чтобы быть стройной!!!
Нужна сильная мотивация 🙂 моя железная была
И как успехи?
15 кг за 3,5 месяца
Результат супер!!! А каких принципов придерживались?
Можно на ты. Система 5 ложек,только на основе правильного питания. И так 2 месяца,пока не скинула основной вес 10кг с копейками. А потом понемного и исключения делать стала. Например,кусочек тортика или жаренной картошечки порцию. Но принцип,часто и мало остался до сих пор. Сейчас кушать все,»вредное» по немного. В основном стараюсь правильно питаться. Но без фанатизма. Спорт:скакалка,начало от 200и до 3000 каждый день. Сейчас 1000 для поддержания. За пару недель оказывается еще кг скинула
Спасибо
Я с завтрашнего дня начну! Мой начальный вес 49 кг. Через недельку отпишусь. Юля, я обязательно воспользуюсь Вашими советами. Посмотрим что выйдет. Дай мне Боженька терпения !!! 🙂
рада,что помогла
рада,что помогла
Ася,написала много,куда-то делось. Рада,если советы помогут. Очень хочу надеяться,что скинуть планируешь немного и повторюсь С УМОМ!!! Такой нежный возраст. Здоровье-главное. Не подорви,чтобы мучиться не пришлось потом. Нужны советы,всегда подскажу,поддержу. И думаю,не только я 🙂 больше гуляй,правильно питайся-вот и весь секрет. 🙂 🙂 🙂 все получится
Всем привет ! Хочу к вам, на питании по системе 5 столовых ложек первый день. Мой вес 56,300 кг, рост 157 см, мне 35 лет. много скидывать не буду, т.к муж против, но я хочу вернуться в свой вес 51-52 кг (оптимальный по самочувствию для меня). бросила курить и поплыла. с диетами знакома , 6 лет назад мой вес был 72 кг, но я его победила. надеюсь, что и в этот раз всё получится.
половина сообщения пропала
Здравствуте!Особенный Огромный привет Юле! Нужен Ваш совет(Юля) : сегодня первый день и первый срыв, я себя ненавижу 🙁 . Ну как я не могла сдержать себя , как??? Не смогла устоять и съела пачку конфет(10 шт.разной калор.). Я всегда говорю себе , что все завтра начну . И как только начинается завтра я опять срываюсь. У меня много цитат , но они мне никак не помогают 🙁 . Я просто восхищаюсь Вашей силой волей Юля!!! Помогите , посоветуйте пожалуйста чем можете. Я очень хочу похудеть уже как 3 года , но всегда срываясь на этой системе питания.
У меня мама против всяких диет и она еще не знает ,что я на 5 ложках. Мы всегда едим все самое вредное. Мама нас осень балует . А здороваЯ пища бывает только 1-2 раза в неделю . Что делать? Юленька помогиТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!
Всем Привет! И особенный Привет Вам Юля! Как же я себя ненавижу-первый день и ппервый срыв. Ну как я не устояла и съела пачку конфет(10шт.) 🙁 .Честно говоря я уже как 3 года не могу похудеть. Вот что не делай. Все мое детство омрачено лишним весом. Всегда себе говорю ,что все завтра начну. И как только завтра-я срываюсь . Юля как вы держитесь. Я восхищаюсь Вашим терпением и стремлением к совершенству. Помогите пожалуйста. Просто я стала зависима от еды. А от остального я с легкостью могу отказаться, но от еды ….. Нет ,отказ от еды это не про меня. Может мне просто нужно отказаться от сладостей и хлеба , а остальную пищу принимать 5 ложками? И конечно же спорт. С нетерпением жду Ваших советов Юля.
Ася,здравствуй☺давай на ты. Не ругай себя и вообще запомни ЛЮБОЙ СТРЕСС,ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ,ДЕПРЕССИИ плохо сказываются на похудении и тормозят процесс. Теперь меняем тактику:
ты не зависима от еды,эта мысль просто живет в твоем голове,психология и все такое
если не можем без сладостей,не беда. Будем с ними,только ограничим кол-во и время,например,строго до 14.00, умещаем в порцию 150-200 гр и это будет считаться приемом пищи.
Старайся не кушать за 3 ч до сна и ограничивайся легким ужином. Никакой жаренной картошки или жирного борща.
и главное, говорим себе,что это ни диета,а просто образ жизни. Ем что хочу,только маленькой порцией и в свое время. по возможности ограничиваем жаренное,жирное насколько возможно. Маму не обижаем☺кушаем ее творения понемногу и меняем меню,применяя хитрость.
Например,попроси маму приготовить котлетки на пару,а потом нахваливай какие они вкусные. Глядишь,вместо жаренных паровые станут частым гостем
Спасибо Юля! Ты мне так помогаешь. Теперь я действительно настроена на похудение. А как твои делишки продвигаются? 🙂
Мои хорошо. Поддерживаю свой вес. У меня 54,6 рост 165 см. 🙂 🙂 🙂 завтра снова подключаю скакалку. А вообще весна на улице,чаще с ребенком гулять хожу 🙂 у тебя все получится. На самом деле ничего сложного. Все из головы идет 🙂 одна из любимых мною актрис Дженифер Энистон играет в сериале друзья,обожаю его. Так вот как серию гляну с ней,она секси,так о еде забываю
Молодчинка! 🙂
Спасибо 🙂
Всем привет. У кого как дела? Ася,как твои?☺
Привет Юля. У меня все хорошо.Вот сижу на 5 ложках уже 4-ый день , правда питаюсь я как попало. Картофельное пюре, плов жареный , торты , пироги , и т. д. Весы пока ничего не показывают — ну там 300 г могу скинуть и все. Пока вес стоит. Настроение на ботинках что тут и говорить. Вы спросите почему , а я отвечу: недавно прочитала , что если так безобразно питаться будет уходить не жирок,а мышца с водичкой. Представляете!? Или я неправильно все поняла… Если хочешь чтобы уходил жир, тогда нужно правильно питаться оказывается, как и говорила наша Юлька. Я надеюсь , что это не так. Надеюсь , что все эти 4 дня не прошли напрасно, надеюсь, что за эти 4 дня ушел жир , а не мышцы с водичкой. 🙁
Ася,это правда. Мыщцы и вода уходят в первую очередь при питании «как попало». Поэтому я два месяца сидела на правильном. Не расстраивайся,есть выход. Например,майонез можно дома готовить (в нете куча полезного
Сообщение наполовину
Привет Юль! Да ,оказывается это действительно так. А если я совсем не могу отказаться от жирного жареного и т.д. могу ли я есть их по 3-4 ложки а овощи вместе с ними по 1-2 ложки? Кроме этого и фитнес упражнения , вода и мн. др. Я не хочу терять свои мышцы 🙁 . Вот жир такой ленивый ! Надо браться за себя!!! А значит все это время у меня водичка и мышцы уходили. Ну ничего, щас они и с собой жирок подхватят :).
Ася,привет. Поможет если вредные блюда кушать редко и мало☺ попробуй готовить в запеченном виде или гриль. Полезнее так☺
Всем,привет. Мой вес 54. Поддерживаю. Есть кто? Ася,как дела? Получается меньше вредного кушать☺
Всем привет!!Почитала отзывы и решила к Вам присоединиться, нужно похудеть кг на 8 в идеале, на диете 6 лепестков пробовала сидеть, но после первого круга посыпался сильно волос(до этого выпадал, но не с такой силой, думаю это еще связано с родами, до сих пор лезет клочками((((а здесь все таки можно кушать все, но понемножку. Думаю нужно попробовать))
Мария,присоединяйся. Очень помогает такая система. А вместе с праильным питанием,вес очень тает
Я вот думаю если после 6 еще не кушать эффект будет быстрее))
Мария,надо прекращать кушать за три часа до сна. Если ложитесь в полночь,последний прием часов в девять. Естественно,не жаренная картошка,а творог,кусок рыбы,йогурт,кефир,фрукт на крайняк☺ иначе может замедлиться метаболизм! Поэтому и едим часто и мало☺
Юлия!
всем привет!
буквально вчера узнала от знакомой девушки как она похудела на этой диете, вот и долго не думая решилась тоже попробовать, я уже вторую неделю не ем после 18:00, удалось скинуть только 2,5кг 🙁 сейчас мой вес 66,при росте 156,хочу скинуть кг 10-15, вернуть свои бывшие 50кг…эх, я с вами в общем 😉
Привет))Я тоже сегодня первый день, кушать не хочется, вот думаю нужно приобрести поскорее весы, чтоб точно не переесть))) 🙂
Ага,тоже весы нужны 🙂
Девочки,всем привет 🙂 как дела у вас? Мои супер. Дни закончились☺вес 53,7.
Всем привет, давно не писала. Мой вес на сегодня 69.200.после отпуска не могу в себя придти почти месяц прошёл,а я жру как в последний раз))) гыгыгы))) сейчас пишу это сообщение и доедаю второй грамадный бутербродище!!!! Стыдно 😯 😮
завтра сново присоеденюсь к вам. Девочки если вы раслабились как я давайте заново начнём худеть)))
Оля,привет. Молодец,вернулась.
Доброе утро 🙂 вес 53,7
Всем привет.
Принимайте новичка в свои дружные ряды. Рост 1.60. Вес 68. Хочу сбросить 8 кг.Для начала. Сегодня первый день-полет нормальный.
Не пропадай 🙂
Приветы,девчата)) только вчера нашла эту диету..до этого и сама подозревала что надо меньше жрать ,но лень и жалость к себе довели меня до ручки. Муж сказал что я толстая и что он любит меня»как человека» . Всё. Это меня убило на 2месяца. с сегодня я на 5ложках.Боже ,дай мне сил. 38лет ,вес 81кг ,рост 173. 5лет назад я была 60кг и всегда была худая. Вобщем ,поехали!)))) Всем удачи, силы воли, терпения и большой любви к себе.!)))
Христос воскрес! )) а у меня 4й день и минус 500грамм!))) Ну и хорошо. .ну и молодеца я)))) отгрызу кусочек кулича сегодня В обед))
Молодчинка! Отличный старт
Привет, девочки! Примите в свои круги! Нужно избавиться от 5-ти лишних кг. Никак не могу взять себя в руки. Прочитала про эту систему и хочу попробовать её. На диетах вес скидываю и как только заканчивается диета — набрасываюсь на еду. Поддержите. Стартую завтра.
Девочки, привет! Сегодня начала, но смотрю тут никого. 🙁 Поддержка нужна и общение… Вопросы есть… А ответить некому.
Задавай вопросы 🙂
Девчонки,привет
Сообщение наполовину. Глючит флрум 🙁
Алена,Татьяна,Женя добро пожаловать! Перестала заходить сюда,а то никого не было 🙁 мой вес в норме,поддерживаю его
Девченки привет!!!!я завтра заново с вами,сорвалась(
((с новыми силами с ново в бой,весы все никак не куплю(( без них сложновато
Всем привет. я сижу на диете 4 дня, ещё не взвешивалась. Хочу через 1 неделю посмотреть. Мне очень нравиться. Голодом не страдаю. У меня очень большой вес 121 кг на начало. Мне на майл пришла ссылка по этой диете. Почитала, понравилось, и я с Вами.
Всем привет! Сегодня третий день или опять первый. Вечером Слопала гр 150 еды в 11. Но спать легла в пол второго. Не знаю срыв это или нет. А вопросы след. характера: я правильно поняла, что кушать можно всё только не более чем 200 гр? Лучше мерить ложками или взвешивать? Или может смотреть по объёму пищи? Как уходят объёмы? Вопросов была куча и всё забыла.
Лично я. Если хочется пью стакан воды минут за 5 до еды,после-через 30минут. Приобрела весы,все взвешивала. Строго по 200 не ела,так как смотря что. Кушала примерно так: 80 гр рыбы,120 гр салата и кусочек хлеба 15гр. Суп-5 ложек гущи идо объема 150-200 гр бульоном. Последний прием в 19.00-19.30. Ложусь в 23.00. 3 кг реально сбросить за месяц. Если жирным,мучным и соленным не злоупотреблять и 5 кгможно скинуть. Я за 2 месяца почти 10 где-то сбросила. Начальный вес-70 с копейками был. Эту дие у еще не знала. Просто ела мало и часто. Потом нашла этот форум.
Спасибо за ответ. Из сладкого ем зефир или сырок глазированный на перекус — это нормально?
Пью за пол часа до еды и через час после. Но уж очень тяжело так. Можно ли питье после еды сдвинуть на пол часа? Спасибо. По себе пока не вижу результата. А он так нужен…
И реально хотя бы 3 кг в месяц скинуть???
И еще вопрос — я пью очень много кофе между приемами пищи, так можно? Без сахора и молока???В день где-то 1 литр кофе или 2 литра воды получается. И можно ли между приемами пищи попить зеленого чая с 1 чайной ложкой меда?
Алена,кофе вообще больше 2 кружек в день не рекомендуется. Зеленый чай-хоть 5 кружек,с ложкой меда можно,я вместо сладкого так пару кружек пью. Вообще сладкое ограничила,если очень охота,пара печенек или конфетка.Зефир -нормально,если один в день,глазированный сырок-не желательно. Можно немного пастилы или горького шоколада.
Спасибо за ответ. А скажите,пожалуйста, объемы хорошо уходят и как быстро начинаешь замечать изменения в фигуре. И я правильно поняла, что чай с ложкой меда это не прием пищи?
Чай с ложкой меда я не считала за прием пищи,была одна в день и ложечка чайная маленькая
За неделю можно до 1 кг сбросить.И столько же в объеме,в см. У всех по-разному. Одна девочка за 2 недели потеряла в весе 1,3кг,а в объеме около 3 см. У нее объемы быстрее таяли.
Воду пью где-то пару литров в день
Опять сорвалась. Не знаю что с собой делать. Может мне сделать разгрузочный-на молокочае, а потом пробовать опять по системе питаться. У меня начинается депрессия. 😥
Алена,плохое настроение,стресс,депрессии тормозят похудение. Что значит для тебя сорвалась? Съела больше,чем 200 гр? Не выдержала 3 ч?
Съела больше…
Насколько больше? И чего самое главное
Ален,подкорректируй диету под себя. Не наедаешь 200 гр,начни с 300. Через неделю 250. И так до 200 дойдешь. За 2 недели привыкнешь к такому режиму. Много период в 3 ч,делай 2,5. Постепенно увеличишь. Это лучше,чем казнить себя или голодом мучить. Настройся!!! Мотивируй себя! И главное,с улыбкой,без зацикленности 🙂
Доброе утро. Дело в том, что хватает 200гр и выдерживают нормально 3 часа. Вечером происходит так, что я кладу себе в рот всё съедобное , которое попадается на глаза. Попробую настроиться на положительный лад. Спасибо.
Привет всем!за неделю минус кг всего(( ну я знаю почему..мало двигаюсь..есть стала меньше и голода такого дикого как раньше даже не ощущается. .так что терпеливо продолжаю в том же духе)))) чего и всем желаю!))
Молодец! Кг-очень хороший результат! Без вреда для здоровья!)
Спасибо)) и у нас погода осенняя..хочется жевать и спать)))) Юля ,а ты с какого веса начинала худеть? Мне интересно, есть тут победительницы ,сбросившие больше 10кг ??? Мне нужен стимул. На кого равняться)) 😮
Всем, привет! Алена, как твои дела? Девочки, еще есть худеющие? У нас такая погода-ужас!!! Пасмурно, дождь, холодно((( Когда же весна теплая настанет)?
Доброго времени суток. Вчера старалась питаться по системе, единственное что, так перерыв между приемом пищи ( последним) был 5 часов. Не было возможности, родительское собрание было — я брала с собой яблоко, думала под партой как школьница погрузка, но сидела на первой парте. Так, с весами проблема- показывают в разном месте разные цифры. Вчера максимальное было 57, сегодня 55,6. Но мне слабо верится, что такой отвес. По объемам не ощущаю. Настроилась серьезно, поэтому продолжаю. Единственное, завтра у дочки до и естественно будет немного алкоголя. Только, вот это шампанское, и я не знаю, может мне через час после приема пищи бокал выпить. Короче не знаю что с алкоголем делать. Ну а тортика взвешу себе грамм 100. Думаю сойдет за приемом пищи.
Алена, я пила красное сухое-пару бокалов можно, через полчасика после приема пищи: ест-во не по 200 гр))) Если не любишь, бокал шампанского не повредит.
Девочки, всем приветик.
Примите в свои ряды.
Принимаем)))))))))))!!!!!!!!!!! А коротко о себе написать)
Начинаем обратный отсчет. Очень хочется похудеть к лету. Рост-176, вес-87,2. Начала заниматься в тренажерном зале + дома велотренажер 2раза/неделю по 60 минут. Очень хочется не только похудеть, но и сохранить 🙂 Один раз в жизни уже был опыт дробного питания, но не такого строгого, как здесь. Результат был отличным за пол года 11 кг.
Сижу 3 день примерное меню
Утро:2 стакана воды через час творог обезжиренный 180гр + 2 ч.л. варенья
Перекус — кофе со сливками
Обед — стараюсь всегда есть супчик (тренер сказал обязательно для желудка)
Перекус- Кофе и шоколадка Dove 8гр
Ужин — салат с мясом или с крупой
Взвешиваюсь 2 раза в неделю после тренировок.
Меню отличное 🙂 молодец
Девочки, а тут материться можно??)) 😯 русских слов не хватает. ..передать словами ,на каких только диетах я не сидела…и как мне далась эта неделя..уже 8й день…и напиток из имбиря я пью ,и с утра стакан воды ,и днем либо чай зеленый либо чай со стевией и порции мизерные и на ночь ничего…и сука вес стоит на месте(((и так с любой диетой….месяц я конечно осилю..ну блин нет ни стимула ни радости …как тут кто-то худеет на 5 кг -для меня фантастика даже 3кг 😥
Обалдеть
Женечка, не расстраивайся ты умничка и все обязательно получится.Совсем не есть нельзя, т.к. организм начинает беречь каждую съеденную каллорию. Знаю по себе по прошлому опыту. Скинкла я тогда 6 кг за два месяца (без физ нагрузок), и все приплыли вес встал держался 79.9-80.2. И продолжался этот ад 2 месяца. Что я только не делала так же практически ничего не ела, даже таблетки какие то в аптеке дорогущие купила, а результата ноль. Весь интернет перерыла и нашла коментарий диетолога про плато. В общем она описывала много вариантов как сдвинуть вес: или дать ему еще большую встряску, или успокоить. Возможности прыгать с парашютом не было и я выбрала второй. Вернулась в обычный режим питания на 3 дня. Весы показали +700 и я вернулась к диете. И о чудо!!! Вес потихоньку стал уходить, правда уже не киллограмами а граммами, но ведь и мы не стремимся за месяц на 10 похудеть.
Спасибо за поддержку, Настенька
а можно поподробнее про плато. .не поняла что именно нужно сделать. .и про янтарную кислоту…о ней я знаю только что для орхидей полезна))) может и правда, и к себе надо относиться как к цветочку)))
Механизм «плато при похудении» развивается следующим образом:
По мере того, как снижается масса Вашего тела, скорость Вашего метаболизма уменьшается. А по мере того, как замедляется метаболизм, Ваш организм всячески «старается» не допустить дальнейшее снижение массы тела.
Похудев, при той же диете и том же объеме физических упражнений Вы сжигаете меньше калорий, чем раньше (т.к. уменьшился ООВ). Как следствие, Вы не наблюдаете ожидаемых результатов от прежней диеты и физических упражнений. Другими словами, вы достигли «плато в похудении» — состояния, в котором Вы больше не можете снизить массу своего тела при использовании прежней диеты и прежних тренировочных программ.вычитала
Это причины плато.
диета слишком строгая, вы постоянно употребляете мизерное, не дотягивающее до цифр основного обмена веществ количество калорий. В группе риска все, кто сидит на диете, суточная калорийность которой меньше, чем их идеальный вес, умноженный на 30;
в рационе отсутствует хотя бы 0,5 г чистого белка на 1 кг собственного веса, и 40 г полезных жиров;
меню состоит из какого-то одного продукта, например, только из яблок или только из гречки (яркий пример неэффективности монодиет).
А это как можно побороть.
Помогает белок — 1-2 дня, этого достаточно. Баня кстати тоже отлично помогает, только без пивка с рыбкой!))))) Помогает преодолеть плато «день обжорства», это я так его называю. Если вес стоит долго, я один день метелю все подряд, утром на весах плюс — начинаею питаться правильно, и вес стабильно снижается!))))
Блин!!! Так много написала,а всего одно слово написали 🙁 Женя,может обмен веществ нарушен или замедлен. Посмотри передачу»я худею»,может поможет чем
Да ,думаю, обмен веществ у меня нарушен неслабо..всю жизнь была худенькой ,ну ,с возрастом наросли немного женские прелести ,но толстой не была никогда. ..лет 5 назад разошлись с мужем, я целый год нервничала ,недоедала ,очень сильно похудела ..через год мы снова сошлись с мужем и понеслось. ..с 60кг я выросла до 80кг..плюс минус пару кг..и так вес и остановился ..уже третий год..что бы я не делала ,не худеется..
Женька,вот и ответ. Целый год нервы-похудел сильно организм,для него депрессии-стресс. Не ела,нечего запасать было,спасал остатки. А когда успокоилась,организм взял свое,да еще и с лихвой ест-во. Как-то так!
Потом еще сколько пыталась худеть,правильно днлала это или нет,только ты знаешь. Вообщем,успокоиться надо! Ведь сколько из-за веса переживаешь. Старайся питаться правильно,часто,малыми порциями,больше движения,пешком гуляй,может бассейн любишь. Главное-постарайся отпустить зацикленность о весе и мысли постоянные. Отвлекайся на что-нибудь интересное. Например,может на отдых есть возможность съездить или хобби какое,прогулки по городу,посещение музеев,походы в кино. И похудение пойдет,вот увидешь!
Эхх ,если бы наши желания совпадали с нашими возможностями)) спасибо на добром слове)) за все свои мученические попытки похудеть ,я впервые это делаю ,общаясь в чате..вот надеюсь что это и станет для меня стимулом..вместе веселее и не так страшно и обидно ,даже если где-то и сорвалась ,можно снова начать и знать что никто носом не тыкнет в ошибку)) все мы люди и связаны тут общей целью..так что я с вами до победного))) хотя , ты ведь и так уже достигла желаемого ,но все равно с нами. спасибо за это
Ой девчонки, совсем забыла. Попалась мне на днях одна статейка про янтарную кислоту. Уж больно приглянулась мне эта волшебная таблетка столько пользы всего за 4 рубля — 10 штук. Начала в общем я их пить.
Девочки здравствуйте, всех поздравляю с отвесом. У меня за 6 дне — 2кг 200гр.
Настя а как эта кислота работает?
Супер! Молодец
Да, девочки скажите может кто знает, мед с чаем без сахара между приемами пищи можно или нет. если ДА то сколько.
Я пила,одна,две кружки с маленькой ложечкой☺
Юля, спасибо.
Значица так..начиталась и про янтарную кислоту ,взяла на заметку, завтра куплю..и наткнулась на блог Ярослава Брина..это нечто. Надо вникнуть, проникнуть и всё в наших руках
Благодаря своим абсорбирующим свойствам, янтарная кислота достаточно эффективна для тех людей, чьи формы их не устраивают. Янтарная кислота значительно ускоряет обмен веществ, а это в свою очередь приводит к снижению веса. Еще одним полезным свойством янтарной кислоты является снижение усталости и комфортное перенесение физических нагрузок.
Уже начиталась про кислоту, очень и очень интересно.
Девочки, всем приветик. Всем у кого отвесики 5+, молодцы, так держать, а тем у кого привесики не отчаиваться и идти вперед. У меня кстати +300. Наверное пошел набор мышечной массы. Как сказал тренер пусть маленько нарастет и мы посушимся потом.
Девочки,добрый день!!! Вы молодцы☺ присоединяюсь к словам Насти) я тоже стараюсь поддерживать свой вес,без этого никуда
Всем привет. Взвешиваться боюсь — вчера др доченьки отмечали!!! Поэтому сегодня в бой с новыми мыслями к шикарному телу! Если честно, не могу смотреть на себя в зеркало вообще. Взвешиваться не буду пока, нет смысла — весы неадекватнае. Буду смотреть по объёмам ( что для меня важнее, нежели вес).Девочки, вы мнескажите, вы пишите что за месяц реально можно скинуть кг 4, а по объёмам это заметно??? Совсем отчаялась… Но настроилась серьёзно.
Конечно заметно! Я скинула вообщем 16 кг,а по объему:грудь-10 см,зона в районе пупка-17см,бедра-10. Где-то так☺
Их какая Вы молодец!!! Прочитала что есть нужно 150 гр иначе медленно очень худеется или вообще вес стоит. Сегодня питалась по 170-200 гр каждые 3 часа. И на ночь, это получилось через 2 часа после приема пищи выпила чашечку кефира с ложкой клетчатки — это плохо? Заранее спасибо.
Спасибо 🙂 кефир с клетчаткой,ничего страшного.Я покупала и весы и ела в диапазоне 150-200гр,иногда бывало и 230)
Спасибо за ответ. Ну а я продолжаю. Очень сложно себя смативировать не видя результата. 100 гр не увидишь внешне, ну а весы совсем что-то не хотят со мной дружить. Я поэтому про объёмы и спрасила. Боюсь, что если я не увижу по себе результата внешне (вообще пользуюсь сантиметровой лентой) в ближайшие дней 7-10 — закину эту систему питания. Я думаю Вы меня понимаете, ведь хотя бы для стимула чтобы продолжать нужно видеть, что ты не просто так стараешься!!! Всем удачи! Всем нам стройной фигуры!!!
Спасибо за ответ. Ну а я продолжаю. Очень сложно себя смативировать не видя результата. 100 гр не увидишь внешне, ну а весы совсем что-то не хотят со мной дружить. Я поэтому про объёмы и спрасила. Боюсь, что если я не увижу по себе результата внешне (вообще пользуюсь сантиметровой лентой) в ближайшие дней 7-10 — закину эту систему питания. Я думаю Вы меня понимаете, ведь хотя бы для стимула чтобы продолжать нужно видеть, что ты не просто так стараешься!!! Всем удачи! Всем нам стройной фигуры!!!
Всем приветик! У меня вот какая проблема: вечером на меня нападает ужасный голод.не смотря на то, что последний прием пищи где то в 20.00. Может у кого есть какие приемчики для борьбы с желанием подожориться?
Веду дневник каллорийности и он мне переодически сообщает, что я недоедаю. Это происходит если суточный каллораж меньше 1000 ккалл. Хотя на мой взгляд можно есть и меньше я и так на работе выгляжу как постоянно жующая корова))))
Настя, маленький каллораж. 1200 рекомендуют. Меньше-снижает обмен веществ, через какое-то время вообще замедлить можно. Если хочется чего вечером-стакан кефира, маленькое яблочко, кто-то морковку грызет)))Спасибо на добром слове. Во время моего похудения вес снижался стабильно понемногу, когда 100 гр, когда 300) срывов не было. Настрой железный. Перед глазами, периодически для поддержания мотивации, сериал с любимой Дженифер Энистон, у нее обалденная фигура!!! После первого месяца результат- -5кг. А во втором месяце 2 раза позволила расслабиться немного себе. От любых диет, даже если это правильное питание,устаешь))) Соскучилась по вредной еде. И устроила себе читинг. Это когда в течении определенного времени питаешься примерно одинаково по кал, а потом увеличиваешь ее на один или два дня. По-разному разрешено, в нете подробно есть.Это очень помогает худеть и не думать сорваться))) А после двух месяцев, результат-10 кг , я уже так строго не питалась. Постепенно и картошечка жаренная и огурчик соленный) Следила за весом)
Караул!!! Объёмы увеличились по см везде. Я в шоке! Что со моной? Кушаю каждые 3 часа по 170-200 гр не больше ( взвешиваю на весах), пью за 30 минут до еды и через 1 час после. Последний прием пищи в 19.30- 20.30. Спать поздно ложусь. 😥
Алена, не паникуй и не стрессуй. Что именно ты кушаешь? Сколько воды в день пьешь? Может у тебя скоро КД должны начаться, перед ними всегда немного вес и отечность прибавляются. Или опять вечерние-ночные срывы были?
Поддерживаю! Настя, дело говорит.
И главное, я считаю, не смотря ни на что, буть то праздники, срывы или другие поглощения так полюбившейся еды, не должны мешать идти к поставленной цели. У нас с вами есть здесь один человечек, который это смог — Юлия и мы смело можем на нее ровняться. Думаю, что и у нее все это было и привесики и отвесики, но она смогла, а значит и мы сможем. Любите себя и все у вас получится
Конечно! По- любому похудеете до заветной цифры) А главное, девочки помните, с улыбкой) И жизнь одна ,не стоит все время тратить на только похудении. Увидели первый хороший результат, скажем -3кг, поощрите себя. Например, с утра кофе и маленький кусочек тортика)))
Согласна, я каждый день себя балую 8грамовой шоколадкой в 11 утра.
Молодец!!! Как же без этого)
Доброе утро! Спасибо за поддержку. После паники наступаетет тишина, в моём случае. Ем всё по 200 Вчера посидела и немного пересмотрела своё меню. Ведь я ем всё!!! Всё-всё-всё! По системе конечно можно, но видно не в моём случае. Пью много воды -литра 2, по совету Юлии- не более 2- х чашек кофе( правда они по 250 мл) и зелёный чай. КД через дней10. Вчера согрешила — выпила бокал сухого вина. Алкоголь- вред, знаю это. Но на эмоциях уже думала плюнуть на всё. А поле успокоилась. И сегодня на систему. Удачи Вам и удачи мне!
У меня тоже примерно 250 гр))) Бокал сухого вина, особенно красного-не вред) Алена, старайся не зацикливаться) Я заметила, когда легче к отвесам и разгрузочным дням относилась, даже несколько больше было. У меня на шоколадном разгрузочном обычно кг скидывалась за день( вода соответственно), а когда как-то недавно просто решила дать организму отдохнуть и без задней мысли провела этот день!Утром на весах было -1,6. Такого ни разу не было пока на своем правильном питании сидела))))))))
Юлия, подскажи как долго у тебя длилось чувство голода первое время пока сжимался желудок?
Девочки сегодня -300. Ушли набранные на прошлой неделе граммы.
Тренер подсказал, когда хочется есть надо выполнять любые упражнения (махи, присядания, кому что нравится). В этот момент кровь отливает от желудка к работающим мышцам и сигнал о жажде пищи блокируется. Может кому поможет сия информация.
Спасибо. Не знала этого) Настя,насчет твоего вопроса скажу так,до сих пор чувствую иногда голод. Заметила смотря что скушать. И еще если не удается выпить достаточное кол-во воды, тоже чаще кушать охота,
Ой девчульки, сегодня сорвалась слопала сырник, маленький кексик и бутер с вареной колбасой. Пришлось на час садиться на велотренажер и крутить педальки что есть мочи. Завтра на разгрузочку на чай с медом. Но было очень вкусно.)))
Всем доброе утро)))) Встала на весы-53,9) Женя, Настя, Алена как ваши дела?
Девочки, привет! Принимайте в свои ряды. Здесь наиболее живой форум, ах как нужна поддержка извне. Да и диета более щадящяя, системная.
Моя на сегодня цель: Научиться есть мало (пока на 1-2 месяца еще кормящая мать).Посидела 3 дня на английской диете (ох, как околбасило…но прошла, а вес не меняется, может из-за того, что кормлю ребенка, нам 1год 3 мес.Хотя объемы зрительно меньше, щеки чуть впали). Перечитала весь ваш форум , вчера начала упражнения Джиллиан. Понравилось. Спасибо.
О себе: 38 лет, рост 160 см, 67 кг. Мой вес до родов (за 3 года я родила двоих сыновей) — 55 кг, а идеально 52-53 кг. Первый день на 5 ложках. Стараюсь параллельно придерживаться раздельному питанию.
Надя,добро пожаловать. Главное-начать☺ можно на «ты»?
Спасибо, Юлия. Конечно, на «ты». Очень приятно, когда есть активное общение.Вместе проще, да и ответственность уже чувствуешь. Типа «не подведи…»
Это точно:-) объемы замерила) как планируешь вес контролировать: взвешиваться раз в неделю,две или каждый день?