Популярные диеты:

Диета гейши на рисе и чае.
Диета 6 лепестков.
5 столовых ложек.
Кефирно-яблочная диета.
#Как я похудела — наши истории похудения!
Как избавиться от чувства голода

ФОРУМ!

Внимание-внимание! Для вашего удобства был только что запущен ФОРУМ на сайте. Здесь вы можете обмениваться личными сообщениями, загружать фото и прочие приятные делать вещи! )) ВСЕХ ПРИГЛАШАЕМ НА НАШ ФОРУМ! :) :) :)


Как крутить обруч, чтобы похудеть?


Когда женщина задается вопросом похудения, в голову приходят два способа: диета и спорт. Но нам не хочется идти по легкому пути – отказаться от некоторого количества пищи и увеличить физическую активность. Нужно как-то усложнить желание, и только поэтому прекрасные женщины «набрасываются» на чудодейственные смеси, чаи или навороченные тренажеры, которые обещают избавить от всех лишних килограммов сразу и навсегда.

В прошлом веке такой волшебной чудодейственной новинкой стал обруч, или хула-хуп. Его использование было преподнесено в виде спортивного снаряда, который оказывает пользу для здоровья.

hula-2

На сколько можно похудеть?

Но обруч был всегда, и многолетним опытом доказано, что он является простым способом сжигания калорий. При кручении можно сжечь около 10 килокалорий в минуту, но все люди индивидуальны.

То есть, в принципе, можно говорить о том, что через полчаса использования обруча израсходуется 300 килокалорий. Но достаточно ли это? Ведь эффект будет зависеть от частоты движения и самого обруча. Кто-то легко может крутить обруч и ходить по квартире, а кто-то еле-еле умудряется удерживать его на талии.

Тренировка мышц.

Обруч пользуется популярностью, потому что он тренирует косые мышцы брюшной стенки, благодаря которым можно повернуть и наклонить корпус, также заставляет работать поперечные мышцы и широчайшую мышцу спины. Благодаря проработке данных мышц талия кажется изящнее.

Чтобы натренировать косые мышцы, обруч нужно крутить то в одну, то в другую стороны. Но многие крутят обруч в одну сторону, а научиться крутить в другую сторону оказывается для них непосильной задачей. Но дело абсолютно не в том, в какую сторону крутить, важно выполнять это правильно. Обруч должен не бить вас по бокам по очереди, а плавно вращаться на талии! Для этого нужно талией осуществлять плавные круговые движения – при таком вращении тренируются обе косые мышцы, и диспропорции не возникает.

Часто можно наткнуться на отзывы владелиц обручей, которые рассказывают о синяках в зоне талии. Синяки возможны в начале использования обруча, они «сигнализируют» о слабости мышц живота и спины. Но если они не проходят довольно долго, то, скорее всего, вы просто неправильно вращаете обруч.

Начало тренировок.

Возможно, вы только приобрели обруч и никогда его не крутили, тогда синяков не избежать, особенно если хула-хуп с утяжелением. Рекомендуется начинать тренировки с обручем перед зеркалом, чтобы видеть каждое движение. Расставьте слегка ноги, прижмите обруч к спине и качните обруч, и вот именно в этот момент нужно поймать ритм обруча.

Не толкайте его, он должен плавно перекатываться по талии. Старайтесь не разгоняться, ловя ритм, амплитуда ваших движений должна быть как можно меньше. Не пытайтесь раскачивать обруч, толкать урывками – нужно вращать именно талией, зафиксируйтесь грудную клетку и бедра, не пытайтесь крутить обруч всем телом. Именно это порождает все ваши неудачи. И помните: чтобы приступить к занятиям с обручем, нужно разогреться, для этого можно выполнить пару разминочных упражнений: махи руками, наклоны вперед и влево-вправо, приседания.

Короткое, но информативное видео.

Обруч сможет стать хорошим средством для похудения при правильно подобранной диете. В сутки вращать его нужно около 20 минут. Настоятельно не рекомендуется использовать обруч людям с заболеваниями позвоночника и почек, а также тем, кто недавно перенес полостные операции.


6 комментариев Как крутить обруч, чтобы похудеть?

  • Алена

    Привет всем!Я кручу обруч, купила утяжеленый, кручу по 15 минут каждый день.Достаточно ли этого времени?

    • Ева-Ева

      Считается, что 15 минут, если каждый день, то достаточно. Но точно ответить на вопрос «сколько крутить обруч» вы сможете сами, глядя на результаты, начиная с третьей недели! Если вес пошел на убыль — то значит вам хватает.
      Я бы еще добавила обязательно прогулки быстрым шагом , хотя бы 20 минут в день! Тогда обмен веществ улучшается и процесс пойдет быстрее!

  • Kos

    А теперь поговорим, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Результат придет тогда, когда вы добьетесь умения крутить обруч не переставая примерно 40-45 минут в день, без остановок и передышек. Так организм сжигает максимальное число калорий плюс хорошо подтягиваются мышцы живота и ягодиц. Курс месяц, за который вы можете похудеть на 3-4 кг.

  • Турист

    Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть.



ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Приглашаем вас на наш новый-новый форум, для более комфортного общения! Заходите сюда!

Напишите ваш комментарий!

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

:-) 
:( 
:good: 
:bye: 
:negative: 
:-o 
8-O 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:unsure: 
;-)