Как похудеть после родов

Рождение ребенка — один из самых радостных и значимых моментов в жизни женщины. Но радость может омрачаться мыслями о безвозвратно утерянной фигуре. Хотя вы сами в глубине души понимаете, что все зависит не только «от природы», но и от усилий, которые вы готовы приложить, чтобы похудеть после родов, да и вообще привести фигуру в порядок!

А как правильно к себе относится и что делать, чтобы вернуть стройность?

Смотрим правде в глаза!

Сразу после родов вы никогда не сможете выглядеть точно так же, как до. И это первое, что нужно принять в себе.

Говорят, что живот растет 9 месяцев и сходит тоже 9 месяцев. Поэтому расслабьтесь. Вашему малышу нужна в первую очередь добрая и ласковая мама. Изнуряя себя диетами, не принимая несколько лишних килограмм в себе, вы вносите беспокойство не только в свою жизнь, но и в жизнь малыша. Научитесь себя любить такой, какая вы есть сейчас.  Но не спешите расстраиваться.

Ваш малыш может помочь вам снова обрести форму. Хотите знать как – читайте дальше.

Распорядок дня.

Не нужно выдумывать что-то новое и излишне себя обременять. В ближайшие несколько месяцев ваш распорядок дня будет совпадать с распорядком ребенка.

Не секрет, что для того чтобы похудеть, прибегают к дробному питанию. Вот и кушайте вместе со своей крохой 4, 5 или 6 раз в день понемногу.

Так и молоко у вас будет прибывать, и питательные вещества будут поступать регулярно. Только не переедайте и не доедайте за малышом.

Кормление грудью.

Это не способ потолстеть, как считают некоторые, а наоборот – хороший способ похудеть.

Дело в том, что во время организм активно расходует те жировые отложения, которые мама набрала за время беременности. Собственно для этого они и нужны.

Чтобы не набирать вес после родов нужно не есть за двоих, не налегать на жирные молочные продукты по 4 раза в день и не увлекаться сладостями.

Для образования молока в рационе должна быть пища с максимальным количеством витаминов и много жидкости. Обычная вода для этого прекрасно подходит.

Меню, которое поможет вам похудеть после родов.

Лишние сантиметры прибавляет потребление пустых калорий. Не заедайте депрессию. Занимайте себе приятными процедурами: примите ванну, запишитесь на массаж, чаще гуляйте, балуйте себя и отдыхайте.

Если у вас лишний вес, старайтесь есть меньше макарон (замените цельнозерновым хлебом и кашами), картофеля (замените кабачками), вместо бананов и винограда ешьте яблоки. Пирожные и тортики не желательны как для вашей талии, так и для малыша, если кормите грудью.

Прибегать сразу после родов к голодным диетам небезопасно. И вам нужен период на восстановление, и малышу не нужна нервная мама в депрессии. Гормональная перестройка и так дает о себе знать, так что не лишайте себя витаминов и хорошего питания.

Еда должна быть полезной, содержать минералы и много кальция. Кушайте овощи, фрукты, каши (гречневую и овсяную), молочные продукты. Чем вам не диета для похудения?

Кстати, оказывается дефицит железа – один из факторов, который не дает похудеть. Постарайтесь восполнить его недостаток, помогут яблоки, мясо, печень, орехи, яйца.

Активность!

С малышом не соскучишься. Бывают дни, когда чувствуешь себя полностью без сил. Но это не повод закрыть себя в четырех стенах.

Прогулки с малышом — лучшая зарядка для мамы. Гулять можно с коляской. Всего за час вы пройдете несколько километров быстрым шагом. Именно быстрая ходьба развивает мышцы, поддерживает пресс, способствует снижению веса и это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Всего за 60 минут прогулки тратится столько же калорий, как за 3 часа в тренажерном зале.

А если хотите нагрузку на все группы мышц – носите малыша в слиме. Меняйте положения, располагая малыша то сзади, то спереди. Это также прекрасное развитие для ребенка.

Активно заниматься спортом можно не раньше, чем через 4-5 месяцев.

И помните, что сразу в послеродовом периоде важно не начинать худеть, а просто не набирать лишнего. При правильном питании и нормальной физической нагрузке вес сам уйдет.