Популярные диеты:

Диета гейши на рисе и чае.
Диета 6 лепестков.
5 столовых ложек.
Кефирно-яблочная диета.
#Как я похудела — наши истории похудения!
Как избавиться от чувства голода

ФОРУМ!

Внимание-внимание! Для вашего удобства был только что запущен ФОРУМ на сайте. Здесь вы можете обмениваться личными сообщениями, загружать фото и прочие приятные делать вещи! )) ВСЕХ ПРИГЛАШАЕМ НА НАШ ФОРУМ! :) :) :)


Диета «Лесенка» — вверх к мечте!


Используемые продукты:
Вода

Кефир

Курятина

Мёд

Овощи

Овсянка

Творог

Яблоки


Ваша оценка этой диеты:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
(4 голос(ов), средняя оценка: 3,50 из 5)
Загрузка...

Считаете, что монодиета – сомнительный эксперимент над своим организмом? А просто голодать – тоже не выход? Хотите что-то более продуманное и логичное? Тогда обратите внимание на диету «Лесенка». Она одна из простых, но достаточно последовательная. А также действенная.

Основы диеты «Лесенка».

Меню рассчитано на 5 дней. 1 день – это 1 условная «ступень». Каждый день – это новый шаг к вашему заветному желанию — стройной фигуре.

Всего 5 ступеней, пройдя которые можно остановиться и вернуться к своему обычному ритму жизни. А можно пойти на следующий круг, пока вы не достигните ожидаемого результата. Повторять «пятидневку» можно в течение месяца.

За 1 цикл – реальная потеря веса может составлять  от 3 до 8 кг.

Давайте пройдемся по «лестнице» и посмотрим, что нас там ждет.

lesenka

Ступень 1: Очищение.

В первый день мы освобождаем наш организм от всего ненужного (шлаков, завалов в кишечнике, токсинов). Даем возможность передохнуть и очистится. Это этап подготовительный, но крайне важный.

Поможет в этом активированный уголь, он связывает все ядовитые вещества и выводит их из организма. А также яблочный пектин, в нем много биологически активных веществ и составляющих, которые ускоряют обменные процессы.

Вместе с тем все 5 дней нужно пить много воды. Литр – это минимум. Она выводит продукты жирового распада и нормализует метаболизм.

Потери: от 1 до 2 кг.

Меню: на весь день понадобится 1 кг яблок, указанное количество воды и 6-8 таблеток активированного угля. Их принимать нужно каждые 2 часа.

Ступень 2: Восстановление.

Теперь займемся микрофлорой кишечника и повышением количества полезных бактерий. Это важно, так как от правильной работы пищеварительных органов зависит обмен веществ и общее состояние здоровья. Причем без предварительного очищения улучшать микрофлору нет смысла.

Потери: до 2-х кг.

Меню: распределите в течение дня 1 л кефира и 500- 600 г творога. Не забывайте о воде. Молочные продукты берите обезжиренные.

Ступень 3: Повышаем энергию.

За предыдущие 2 дня наш организм потерял значительное количество энергии. Чтобы не подружиться со стрессом, нужно пополнить запас гликогена.

Кстати, это вещество способствует похудению. Так что третий этап – довольно хитрый ход — способ избежать эффекта «плато» (остановки снижения веса), который характерен для многих методик.

Использовать для этого будем глюкозу. Она, в отличие от других сахаров, не влияет на набор веса, но дает энергию.

Потери: до 1-1,5 кг.

Меню: в рационе на день 300 г изюма, компот из сухофруктов (вместо сахара добавьте фруктозу), 2 ложки меда (столовые). Зеленый чай или вода — непременно.

Ступень 4: Строительная.

Для улучшения кроветворения, оздоровления организма и его нормальной работы нужен строительный материал для клеток.

Белок мяса птицы для этого идеален. Кроме большого перечня аминокислот и других полезных веществ, он содержит минимум жира. Поэтому  процесс избавления от лишнего веса не останавливается.

Потери: до 1-1,3 кг.

Меню: 0,5 кг курицы на весь день. Дополнить можно свежей зеленью. Вода – обязательна.

Ступень 5: Сжигаем жир.

Это период эффективного избавления от жировых отложений. Используем продукты, богатые клетчаткой: «живой» (свежие овощи и фрукты) и «неживой» (овсянка).

Эти продукты содержат мало калорий. Но на усвоение клетчатки тратится много энергии, которую организм «берет» из резервов — подкожного жира.

Вдобавок растительные волокна выводят токсины и продукты белкового распада. Что способствует оздоровлению организма.

Потери: до 2,5 кг.

Меню: овсяная каша (на весь день понадобится 200 г сухих хлопьев, сваренных на воде). Сырые овощи, яблоки в общем количестве не более 1 кг, вода.

После этого этапа можно сделать перерыв, если вам необходимо. А можно смело приступать снова к первому дню. В целом практиковать без перерыва можно не более 1 месяца.

Прием пищи на всех «ступенях» — 4-5 раз в сутки. Увеличивать и уменьшать указанное количество продуктов не желательно. Так как в первом случае – это не приведет к результату, а во втором – возможно истощение и упадок сил.

Противопоказания.

Нельзя использовать диету «Лесенка»  во время болезни, при беременности, при хронических заболеваниях. Непременно проконсультируйтесь с врачом.

Принимать витамины можно и даже желательно.

Если вы нарушили режим, просто начните программу заново с очищающего дня.

Диета «Лесенка» — это ваши шаги навстречу к стройной фигуре.


10 комментариев Диета «Лесенка» — вверх к мечте!

  • Алиса

    Мне понравилось, что эта диета – четкий и логичный план. Все обосновано и обдумано. Поэтому и решилась ее испробовать на себе. И знаете, не разочаровала. Действительно, если четко следовать плану и не нарушать, то все как понаписанному. Сложностей у меня особенно не было, аккуратно выдержала одну неделю. Обрадовалась результатам и решила сделать перерыв. И даже вес снова не набирается. Я так довольна. Сейчас наберусь сил и перед новым годом недельки 2-3 еще раз проведу.

  • Lidusja

    После одного неудачного опыта с белковой диетой, опасалась использовать что-то жесткое. Но эта почему-то внушила доверие своей последовательностью. Решила, если что-то не так пойдет – сразу же брошу, не буду мучиться. Но как на удивление никаких недомоганий. Чувствовала себе хорошо. Хотя в первый день и второй хотелось есть. Потом уже было легче. И 5 кг у меня ушло. Я так рада! Так что советую! :bye:

  • Kissss

    Выдерживать не очень просто не ней, но диета приятная. Когда каждый день знаешь, что, для чего и почему нужно делать – намного легче переносить голод. Главное первые три дня выдержать. Потом легче. Я дважды прошлась по лесенке. За эти 10 дней с 70 опустилась до 65. До этого больше 3-х кг не уходило. И те со скрипом. А тут – просто прелесть!

  • Аноним

    а зеленый чай можно?

  • Чоккичи

    На ней кто нибудь высидел полностью? Можете результатами поделиться? Завтра сесть хочу

  • Валя

    А почему нельзя во время беременности? Что именно не подходит? Набрала очень много 10 кг а только 24 недели. 😥

  • Лена

    я на лесенке четвертый день и минус 2 кг

  • Аноним

    Чем можно заменить изюм?

  • Олеся

    Изюм обычно заменяют другими сухофруктами, например, курагой или черносливом. При замене учитывайте калорийность. Также в кураге и черносливе содержится меньше сахара, чем в изюме.



ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Приглашаем вас на наш новый-новый форум, для более комфортного общения! Заходите сюда!

Напишите ваш комментарий!

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

:-) 
:( 
:good: 
:bye: 
:negative: 
:-o 
8-O 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:unsure: 
;-)