Наряду с талией, бедра — проблемная зона для большинства женщин, справиться с которой не так-то просто. Но решить такую проблему можно! Главное – регулярность. Давайте посмотрим, что нужно делать, чтобы похудеть в бедрах. А также узнаем отзывы тех, кто испробовал на себе рекомендации.
Никакое похудение не обходится без диеты. Поэтому совет первый.
Следите за питанием!
Кушать нужно по графику, чтобы каждая порция пищи успевала усваиваться до того, как поступит вторая. А также следить за поступлением всех минеральных веществ и витаминов.
Углеводы лучше кушать утром и в обед. Белок – вечером. Но только один вид: или мясо или рыбу или творог. Смесь грибов с фасолью и говядиной только прибавят лишних сантиметров.
Для перекусов используйте зелень, цитрусовые, ягоды. В первой половине дня — можно гость орехов.
Откажитесь от лишней соли, крахмала, сахара, изделий из белой муки, трансжиров. Заменяйте сладости свежими и сухими фруктами, молочными продуктами.
Пейте больше воды.
Как ни странно, но жидкость помогает избавляться от целлюлита, как и похудеть в бедрах. Позволяет освобождаться от шлаков и лишнего жира, поскольку настраивает ваш организм на должную работу. Предпочтительнее пить в течение дня по чуть-чуть, чем силой вливать в себя по 2 стакана за раз.
Упражнения.
Лучшие друзья женщины не гири и гантели, а коврик и удобная одежда. Дома вы тоже можете выполнять эффективные упражнения, которые приблизят к заветной мечте. Самое время для занятий – вторая половина дня. Либо за 2-3 часа до сна.
Наиболее эффективны наклоны, повороты, растяжка.
6 упражнений для тех, кто хочет похудеть в бедрах.
- Ложимся на пол на бок. Верхнюю ногу сгибаем в колене, а нижнюю – поднимаем со вдохом. Делаем 3 подхода по 8 повторений. Затем меняем ногу и повторяем.
- Лежа на боку поднимаем верхнюю ровную ногу по 10 раз.
- Сидим на полу, ноги ровные впереди. Руки по бокам, ладони на полу. Поднимаем корпус и скользим ногами вперед, насколько можно, руки на месте. Теперь поднимаем одну ногу вверх с вытянутым носком. Затем возвращается в исходное положение и повторяем со второй ногой. По 3 раза.
- Руки на талии или за головой, ноги на ширине плеч. Выполняем 50 медленных приседаний с ровной спиной.
- Ноги ставим еще шире, медленно опускаемся вниз, выпрямляя по очереди каждую ногу и перенося вес. Задерживаемся на счет 8. И так по 3 раза.
- Лежим на спине, ноги вверху. Колени согнуты, носки на себя. Отводим по очереди каждую ногу в сторону. 10 раз.
Стимулируйте кровообращение.
Прекрасное завершение физических упражнений — контрастный душ. Он подстегивает нервные окончания и сосуды, стимулирует кожу и подкожные слои, помогает снимать негативный потенциал, избавляться от шлаков и похудеть в бедрах.
Дополнительные средства.
Крема от целлюлита, массаж, обертывания тоже помогают, если использовать их в комплекте.
И самое главное – задаться целью и не отступать. Все в комплексе поможет вам без стрессов и уморительного голодания вернуть привлекательную фигуру.
Очень сомнительно, что можно избавляться от жира в какой-то конкретной области. Или худеешь полностью или не худеешь. Хотя , сами по себе советы хорошие, помогают подойти к похудению комплексно, а не только похудеть в бедрах и всё!
Не верю, что дома можно что-то с собой сделать. Пыталась не один раз, то забываешь, то забиваешь, то всякие отговорки и гора дел наваливается. Другое дело в спорт зал – или ходишь или не ходишь. Только тоже нужно не самостоятельно, а с тренером, с программой, с постановкой целей. Тогда точно видишь результат, а когда видишь, хочется сделать еще. Но упражнения зачетные.
А у моей подруги получилось дома себя саму сделать. Правда она до полусмерти себя загоняла. С утра пробежка, в обед – курс упражнений с интернета, вечером разминка-растяжка. И так почти каждый день, даже по воскресеньям. Через два месяца мы на работе ее не узнавали – она полностью сменила гардероб на 2 размера! Потом правда слегла от упадка сил и простуды. Но килограммы не вернулись. Она умеет жестко подходить. Я так не смогу 🙁 🙁 🙁