Загрузка...Никто не хочет страдать от постоянного чувства голода. Поэтому появляется все больше диет, которые позволяют худеть, но не страдать от недостатка пищи.
Яичная диета – отличный тому пример. Яйцо – уникальный продукт по своей пищевой ценности. Оно богато витаминами Е, Д, А, группы В, ценными аминокислотами. В нем содержится 96 минералов.
Калорийность яйца — всего 160 ккал. Но этот продукт способствует быстрому насыщению, которое остается в течение длительного времени. Поэтому выдержать меню диеты не очень сложно. Практикуя такое питание терять можно до 5 кг за неделю.
Один из недостатков яичной диеты – большое количество белка. А также вероятность повышения уровня «плохого» холестерина. На сердечно-сосудистую систему это влияет не лучшим образом. Однако сторонники диеты компенсируют это продуктами, богатыми антиоксидантами.
Правила яичной диеты:
- К яйцам прибавляется только фрукты, овощи и мясо, которые нужно готовить без масла. Жиры исключаются.
- Придется попрощаться с булочками, хлебом, кашами и картофелем.
- Питаться нужно 3 раза в день. Между приемами – не перекусывать.
- Много чистой воды – непременное условие.
- Занятия спортом – обязательно, чтобы компенсировать избыток белка.
- Не путать дни и приемы пищи местами. Иначе результата не будет.
- Яйца лучше готовить всмятку, так они лучше усваиваются. Цвет скорлупы на пищевую ценность продукта никак не влияет.
Используют меню на 7 дней, на 14, а самые стойкие выдерживают 4 недели. Здесь приведем полный вариант. А вы можете выбрать, на каком этапе остановиться.
Примерное меню яичной диеты на 4 недели.
Неделя первая
Завтрак не слишком разнообразный: каждый день – по 2 отварных яйца и что-то из цитрусовых (лучше грейпфрут, целый или половинка плода).
1 день
Обед: фрукты, но только один вид, количество — сколько хочется.
Ужин: порция мяса (кроме курицы и баранины).
2 день
На обед – курица; на ужин — два яйца, 1 цитрусовый фрукт, салат из свежих овощей.
3 день
Обед: помидоры, один тост с кусочком нежирного сыра.
Ужин: мясо на выбор (кроме баранины и курицы).
4 день
Обед: снова выбираем один фрукт и едим, сколько хочется. На ужин — мясо с салатом.
5 день
Обед: 2 яйца, отварные овощи.
Ужин: апельсинка, салат и кусочек рыбы.
6 день
Днем — один вид фруктов.
На ужин: мясо с салатом.
7 день
Обед: куриное мясо, отварные овощи, что-то из цитрусовых.
Ужин: отварные или приготовленные на пару овощи.
Вторая неделя
Остается тот же строгий завтрак: 2 яйца и цитрусовые. А дальше продолжаем:
1, 2 и 3 день – на обед: салат с мясом. А на ужин: 2 яйца, салатик, цитрусовый плод.
4 день
В полдень кушаем отварные овощи, 2 яйца, нежирный сыр.
Вечером — 2 яйца.
5 день
На обед — отварная рыба, на ужин — 2 яйца.
6 день
Обед: мясо с помидорами, что-то из цитрусовых.
Ужин: салат из нескольких фруктов.
7 день
Обед и ужин: отварная курица с помидорками, цитрусовый плод.
Третья неделя
Для тех, кто быстро не сдается – теперь немного больше свободы.
1-й день выбираем для себя любые фрукты, едим — в любом количестве.
2-й день – день отварных овощей и салатиков, едим в любом количестве. Картофель не берем.
3-й день – к салатам и вареным овощам добавляем фрукты.
4-й день – салат из капусты с отварными овощами и отварной рыбой.
5-й день – снова овощи, но с мясом (кроме баранины).
6-й и 7-й дни – выбираем любой 1 вид фруктов и кушаем их, сколько хочется.
Четвертая неделя
Все указанные продукты распределяем на весь день. Ничего своего не придумываем.
1 день
Четверть курицы или 4 кусочка другого мяса; 4 огурчика и 3 помидора; тунец без масла 200 г (готовый или отварить самостоятельно); один тост; один апельсин либо грейпфрут.
2 день
200 г мяса, 4 огурчика, 3 небольших помидорчика, один тост и один любой фрукт на выбор.
3 день
1 ложка творога или обезжиренного сыра. Набольшая порция отварных овощей, по 2 помидорки и огурчика, один тост и апельсин.
4 день
Половинка вареной курицы, один тост, 1 огурец, 3 помидора, грейпфрут + один любой другой фрукт на выбор.
5 день
2 яйца всмятку, порция салата, 3 помидора, грейпфрут или апельсин.
6 день
2 отварных грудки курицы, один тост, 120 г творога или брынзы, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши (кефира), апельсин.
7 день
Ложка творога, тунец без масла 200 г, порция отварных овощей, по 2 помидорчика и огурчика, один тост, грейпфрут.
Теперь, после 4-х недель яичной диеты, можно побаловать себя чем-то вкусненьким. Но не спешите наедаться на ночь. Старайтесь и дальше соблюдать некоторые ограничения, введите в рацион больше овощей и фруктов, не ешьте после семи вечера. Тогда ваш результат сохранится надолго.
Мне эта диета очень даже подошла. Только я сидела одну неделю по меню, которое в первой неделе указано. Ушло 4,5 кг. И я не испытывала голода! Для меня это важно, так как я сразу становлюсь раздражительной и бросаюсь на всех подряд :wacko: :wacko: :wacko: . Теперь планирую на нее снова присесть через недельку. Но хочу продержаться все 4 недели. Что-то на других диетах у меня столько не отваливалось, как тут!
я против такой диеты!
Очень много яиц!
Это просто жестокий удар по печени и сосудам!
Потом придется долго удивляться, почему холестерин зашкаливает и печень шалит. И если еще все хорошо, то просто подождите. На молодом организме не заметно, но все откликнется лет через 5-10. Замучаетесь бегать по врачам, с этими белковыми диетами. Так еще и потом на одних кашках сидеть придется – снова вес наберется. Просто нужно меньше есть все подряд.
Раньше гоголь-моголь – было питание для обессиленных и анимичных. А теперь на яйцах – худеют! Кто бы мог подумать! Ни за что не поверю, что так можно похудеть. Единственно, если до этого есть без меры, то – да, какое никакое ограничение пищи. Может это и позволит не набирать лишнего. Но может просто нужно меньше есть?!
У меня знакомая на этой диете потеряла 25 кг. Все 4 недели прошла, а затем через 2 месяца – еще раз – для закрепления. Но и аэробикой она тогда себя изрядно мучила. Я еще не решусь никак попробовать. Вот и тут отговаривают. С оной стороны – мотивация и пример под боком есть, с другой стороны смущает количество белка и вообще – яйца. Некоторые от них совсем отказываются…
Разве сейчас можно яйца нормальные достать, если только у кого свои куры или если знаешь, а как сейчас курей кормят это же ужас а не яйца… Да и куры сами. эх, было же время — куры, хоть и синие, но вкусные!
Сижу на этой диете неделю.Во время начала диеты мой вес был 70,1кг на рост 152см. Скинула 4,4 кг. Первые 3 дня немного болела голова. Кружилась… а сейчас чувствую себя отлично! «Обжираться» любимым пирожным, картошкой фри уже не хочется. Появилось чувство легкости.
Единственный нюанс в этой диете — всё же нужна поддержка 🙂 потому что иногда охота послать всё к черту и покушать чего-то вкусного с мужем 😮 но это уже психологический момент. )))) Самочувствие уже улучшилось Начала высыпаться, стала активной и легкой на подъем, ем 3 раза в день перекусов не требует организм.
Уверена что пройду 4 недели и закреплю до нового года 1ой и 4ой неделей.