Загрузка...Диета 1200 калорий: для самых дисциплинированных!
Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи называют разные цифры. И одна из них – 1200 калорий в сутки. Считается, что это тот разумный минимум, который позволяет питаться с пользой для здоровья, терять надоевшие килограммы и не испытывать стресс.
Диета 1200 калорий достаточно популярная, чтобы собрать много поклонников, довольных результатами. Она отличается возможностью питаться разнообразно, вкусно, полезно, сбалансировано и терять около 0,5 кг в неделю. Происходит это за счет того, что ваш организм сжигает больше энергии, чем потребляет, и использует свои жировые запасы как источник энергии.
Среди недостатков – необходимость быть дисциплинированной. Эта диета для скрупулезных личностей, которые любят все считать. Придется все 30 дней не только вести учет калорий, но и взвешивать готовую еду. Это требует времени.
В чем суть диеты?
Правила.
- Общее количество калорий в сутки – 1200.
- Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
- Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
- Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.
Далее — примерный рацион. Поскольку придерживаться диеты можно до 30 дней, то продумывать меню и рассчитывать калории придется самостоятельно. Питание непременно должно быть разнообразным каждый день.
1 вариант рациона |
2 вариант рациона |
Завтрак |
|
| 1 чашка творога (9% жирности). Это около 220 калорий.
|
Салат из капусты и моркови, немного лимонного сока и раст. Масла (150 г), хлеб со сливочным маслом (5г), ломтик сыра и вареной колбасы. Все это будет 300 калорий. |
Второй завтрак |
|
| Апельсин или персик (максимум 65 калорий) и 30 г миндаля (еще 170 калорий). | Кофе с чайной ложкой сахара, а лучше мёда (120 калорий).
|
Обед |
|
| Полпорции коричневого риса с половинкой ложечки сливочного масла (145 калорий) и 100 куриной грудки (150 калорий). | Отварной картофель (150 г) и отварная курица (80г), зеленый чай без сахара (400 калорий).
|
Полдник |
|
| Тост и 100 г запеченного нежирного мяса (210 калорий). | Нежирный йогурт (200 г) – это примерно 120 калорий.
|
Ужин |
|
| 250 г отварной зеленой фасоли и 100 г запеченного лосося (205 калорий). | 200 г рыбы и 150 г салата из моркови и капусты (240 калорий).
|
Перед сном 😉 |
|
| Полстакана малины или какой-то фрукт (максимум на 50 калорий). | Кефир 200 г — 30 калорий. |
Чтобы упростить процесс продумывания меню и подсчета калорийности можно взять за основу следующий пример:
Индийская диета на 1200 калорий.
Женщины из далекой ведической страны отличаются не только красотой и здоровьем, но и тонким станом.
Они стараются не переедать лишнего, но при этом питаются по определенной схеме.
Далее пищевая пирамида индийской диеты на 1200 калорий
Для полноценного здорового питания необходимо:
- 6-11 порций продуктов из цельного зерна (рис, лепешки).
- 305 порций свежих овощей.
- 2-4 порции фруктов.
- От 2 до 4 порции белковых продуктов (куриное мясо, баранина, чечевица).
- Кроме этого в рационе индийских женщин много свежего молока и кефира (ласси).
Это общая схема правильного питания. В диете на 1200 калорий порции рассчитываются в зависимости от калорийности. Пропорции должны остаться такими же, а количество калорий не превышать указанную цифру.
Независимо от того, какой вариант диеты 1200 калорий выберите вы, помните, что питание должно учитывать индивидуальные особенности организма.
Противопоказания!
Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. И лучше, если диетолог разработает вашу диету на 1200 калорий с поправкой на ваши нюансы со здоровьем.
Также не забывайте, что безопасный темп снижения веса – не более 1,2 кг в неделю.
Прежде, чем следовать любой диеты, стоит оценить свои возможности, хватит ли силы воли. Это я из своего опыта говорю. Как только берусь за длительные диеты, так у меня никогда не хватает сил выдержать. Все равно срываюсь. И эта диета оказалась в «черном списке» тех диет, которые не удалось довести до конца. Свои 5 кг потеряла, а дальше сорвалась и набрала 3. Так что в итоге только минус 2. Но это моя вина, диета может и хорошая.
Мне очень нравится эта диета. Я ее использую 4 раза в год уже второй год подряд. Я уже приноровилась за это время считать «на глаз» калории. Хотя поначалу меня это немного напрягало. Но когда я в первый раз похудела на 7 кг за месяц, то сразу достоинства диеты перевесили все недостатки.
Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.
Замечательный результат! 5 кило за месяц и никаких проблем!! Очень здорово! Я тоже не люблю считать, но мне повезло. Меня этой диетой «заразила» подруга, а ее – другая подруга, а ту — … В общем у нас было рассчитанное по калориям меню, которое когда-то кому-то составлял профессиональный диетолог. И оно так и ходит по рукам. Все, кто пробовал – имеют положительный результат. И у меня он тоже есть!!! Меню сытное, простое, можно и в кафе перекусить, если на работе. Никаких проблем!! Диета 1200 калорий – просто супер!!
здравствуйте!!если Вам не трудно может поделитесь Вашим меню???
Я думаю, что это тот вариант диеты, когда без врача не обойтись. Хотя говорят, что мудрый человек к 40 годам должен сам себе становиться врачом и знать все свои особенности. Но поскольку диетами увлекается в основном молодежь, то врядли они знают все тонкости здорового питания. Самостоятельно рассчитать сложно. И поэтому результат будет плавающий.
Интересно, кто нашел такую пирамиду в Индии? Она больше на Американскую похожа. А в Индии там либо бедность – рис да куркума (она кстати хорошо похудеть помогает наряду с имбирем), либо ведическое питание – без жаренного и мяса. Так что полнота им особо не грозит. Ну а в тех регионах, где процветает цивилизация, никакого здоровья и нет.
Я проходила курс в «Доктор Борментале», мне очень понравилась их система, как раз калории считали. Многих это пугало, но когда втягиваешься в процесс и считается легко все! Я похудела там на 41 кг.
Я придерживалась этой диеты и за 1.5месяца похудела на 8 кг. Весила 60 а теперь 52!!! Хочу стать 50кг при росте 156см.
я сидела на этой диете. хотя это и не диета. просто считай что жуешь. во первых можно кушать все. что хочешь главное посчитать. и я похудела на 18 кг за три месяца и потом настолько привыкла. что ела все время так, а когда день рождения или праздники тоже посчитала все что съела и лишнее убирала тем .что ходила — 250 кл за час ходьбы сжигается…и снимала так лишние кал. и так все время… у меня уже такой образ жизни ешь все что хочешь но не больше 1200 кл.. вот и все один раз столько съела. что пришлось ходить три часа. после этого уже просто боялась нарушать,жа и желудок уже не хочет лишнее тяжесть…так и привыкла есть по немногу. но все.есть люди которые так едят не считая калорий. просто маленькие порции.. вот и стройныеТак что советую всем,я перепробовала множество диет все это ерунда после которой набираешь опять все в два раза больше а тут привыкаешь считать и мало есть ,тем более не надо отказывать себе ни в чем если съел чтото вкусненькое посчитай. утром ем и составляю себе во время завтрака примерное меню что съем и сколько и все…..
Ужины от окталии очень удобны для меня в плане похудения. Кушать неохота после них, и не переедаю на ночь теперь. Посмотрим, какой итоговый результат будет. Сейчас за 3 дня минус 1 кг.