Популярные диеты:

Диета гейши на рисе и чае.
Диета 6 лепестков.
5 столовых ложек.
Кефирно-яблочная диета.
#Как я похудела — наши истории похудения!
Как избавиться от чувства голода

ФОРУМ!

Внимание-внимание! Для вашего удобства был только что запущен ФОРУМ на сайте. Здесь вы можете обмениваться личными сообщениями, загружать фото и прочие приятные делать вещи! )) ВСЕХ ПРИГЛАШАЕМ НА НАШ ФОРУМ! :) :) :)


1200 калорий


Используемые продукты:
Курятина

Молоко

Мясо

Овощи

Рыба


Ваша оценка этой диеты:
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов
(6 голос(ов), средняя оценка: 3,67 из 5)
Загрузка...

Диета 1200 калорий: для самых дисциплинированных!

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи называют разные цифры. И одна из них – 1200 калорий в сутки. Считается, что это тот разумный минимум, который позволяет питаться с пользой для здоровья, терять надоевшие килограммы и не испытывать стресс.

Диета 1200 калорий достаточно популярная, чтобы собрать много поклонников, довольных результатами. Она отличается возможностью питаться разнообразно, вкусно, полезно, сбалансировано и терять около 0,5 кг в неделю. Происходит это за счет того, что ваш организм сжигает больше энергии, чем потребляет, и использует свои жировые запасы как источник энергии.

Среди недостатков – необходимость быть дисциплинированной. Эта диета для скрупулезных личностей, которые любят все считать. Придется все 30 дней не только вести учет калорий, но и взвешивать готовую еду. Это требует времени.

1200

В чем суть диеты?    

Правила.

  • Общее количество калорий в сутки – 1200.
  • Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
  • Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
  • Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.

Далее — примерный рацион. Поскольку придерживаться диеты можно до 30 дней, то продумывать меню и рассчитывать калории придется самостоятельно. Питание непременно должно быть разнообразным каждый день.

1 вариант рациона

2 вариант рациона

Завтрак

1 чашка творога (9% жирности). Это около 220 калорий.

 

 

Салат из капусты и моркови, немного лимонного сока и раст. Масла (150 г), хлеб со сливочным маслом (5г), ломтик сыра и вареной колбасы. Все это будет 300 калорий.

Второй завтрак

Апельсин или персик (максимум 65 калорий) и 30 г миндаля (еще 170 калорий). Кофе с чайной ложкой сахара, а лучше мёда (120 калорий).

 

Обед

Полпорции коричневого риса с половинкой ложечки сливочного масла (145 калорий) и 100 куриной грудки (150 калорий). Отварной картофель (150 г) и отварная курица (80г), зеленый чай без сахара (400 калорий).

 

Полдник

Тост и 100 г запеченного нежирного мяса (210 калорий). Нежирный йогурт (200 г) – это примерно 120 калорий.

 

Ужин

250 г отварной зеленой фасоли и 100 г запеченного лосося (205 калорий). 200 г рыбы и 150 г салата из моркови и капусты (240 калорий).

 

Перед сном 😉

Полстакана малины или какой-то фрукт (максимум на 50 калорий). Кефир 200 г — 30 калорий.

Чтобы упростить процесс продумывания меню и подсчета калорийности можно взять за основу следующий пример:

Индийская диета на 1200 калорий.

Женщины из далекой ведической страны отличаются не только красотой и здоровьем, но и тонким станом.

Они стараются не переедать лишнего, но при этом питаются по определенной схеме.

Далее пищевая пирамида индийской диеты на 1200 калорий

Для полноценного здорового питания необходимо:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна (рис, лепешки).
  • 305 порций свежих овощей.
  • 2-4 порции фруктов.
  • От 2 до 4 порции белковых продуктов (куриное мясо, баранина, чечевица).
  • Кроме этого в рационе индийских женщин много свежего молока и кефира (ласси).

Это общая схема правильного питания. В диете на 1200 калорий порции рассчитываются в зависимости от калорийности. Пропорции должны остаться такими же, а количество калорий не превышать указанную цифру.

Независимо от того, какой вариант диеты 1200 калорий выберите вы, помните, что питание должно учитывать индивидуальные особенности организма.

Противопоказания!

Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. И лучше, если диетолог разработает вашу диету на 1200 калорий с поправкой на ваши нюансы со здоровьем.

Также не забывайте, что безопасный темп снижения веса – не более 1,2 кг в неделю.


14 комментариев 1200 калорий

  • ja-ondatro!

    Прежде, чем следовать любой диеты, стоит оценить свои возможности, хватит ли силы воли. Это я из своего опыта говорю. Как только берусь за длительные диеты, так у меня никогда не хватает сил выдержать. Все равно срываюсь. И эта диета оказалась в «черном списке» тех диет, которые не удалось довести до конца. Свои 5 кг потеряла, а дальше сорвалась и набрала 3. Так что в итоге только минус 2. Но это моя вина, диета может и хорошая.

  • кр. шапка нр. 3

    Мне очень нравится эта диета. Я ее использую 4 раза в год уже второй год подряд. Я уже приноровилась за это время считать «на глаз» калории. Хотя поначалу меня это немного напрягало. Но когда я в первый раз похудела на 7 кг за месяц, то сразу достоинства диеты перевесили все недостатки.

  • Женя

    Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.

  • йо

    Замечательный результат! 5 кило за месяц и никаких проблем!! Очень здорово! Я тоже не люблю считать, но мне повезло. Меня этой диетой «заразила» подруга, а ее – другая подруга, а ту — … В общем у нас было рассчитанное по калориям меню, которое когда-то кому-то составлял профессиональный диетолог. И оно так и ходит по рукам. Все, кто пробовал – имеют положительный результат. И у меня он тоже есть!!! Меню сытное, простое, можно и в кафе перекусить, если на работе. Никаких проблем!! Диета 1200 калорий – просто супер!!

  • Talanpoika

    Я думаю, что это тот вариант диеты, когда без врача не обойтись. Хотя говорят, что мудрый человек к 40 годам должен сам себе становиться врачом и знать все свои особенности. Но поскольку диетами увлекается в основном молодежь, то врядли они знают все тонкости здорового питания. Самостоятельно рассчитать сложно. И поэтому результат будет плавающий.

  • Алена

    Интересно, кто нашел такую пирамиду в Индии? Она больше на Американскую похожа. А в Индии там либо бедность – рис да куркума (она кстати хорошо похудеть помогает наряду с имбирем), либо ведическое питание – без жаренного и мяса. Так что полнота им особо не грозит. Ну а в тех регионах, где процветает цивилизация, никакого здоровья и нет.

  • Аноним

    :good: :bye: :negative: 😮 😯 :yahoo: 😎 :heart: :rose: :whistle: :yes: :yes: :yes: 😥 :mail: :unsure: 😉 🙂 🙁

  • Рада

    Я проходила курс в «Доктор Борментале», мне очень понравилась их система, как раз калории считали. Многих это пугало, но когда втягиваешься в процесс и считается легко все! Я похудела там на 41 кг.

  • Акмарал

    Я придерживалась этой диеты и за 1.5месяца похудела на 8 кг. Весила 60 а теперь 52!!! Хочу стать 50кг при росте 156см.

  • Рина

    я сидела на этой диете. хотя это и не диета. просто считай что жуешь. во первых можно кушать все. что хочешь главное посчитать. и я похудела на 18 кг за три месяца и потом настолько привыкла. что ела все время так, а когда день рождения или праздники тоже посчитала все что съела и лишнее убирала тем .что ходила — 250 кл за час ходьбы сжигается…и снимала так лишние кал. и так все время… у меня уже такой образ жизни ешь все что хочешь но не больше 1200 кл.. вот и все один раз столько съела. что пришлось ходить три часа. после этого уже просто боялась нарушать,жа и желудок уже не хочет лишнее тяжесть…так и привыкла есть по немногу. но все.есть люди которые так едят не считая калорий. просто маленькие порции.. вот и стройныеТак что советую всем,я перепробовала множество диет все это ерунда после которой набираешь опять все в два раза больше а тут привыкаешь считать и мало есть ,тем более не надо отказывать себе ни в чем если съел чтото вкусненькое посчитай. утром ем и составляю себе во время завтрака примерное меню что съем и сколько и все…..

  • Валя

    Ужины от окталии очень удобны для меня в плане похудения. Кушать неохота после них, и не переедаю на ночь теперь. Посмотрим, какой итоговый результат будет. Сейчас за 3 дня минус 1 кг.



ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! Приглашаем вас на наш новый-новый форум, для более комфортного общения! Заходите сюда!

Напишите ваш комментарий к статье Talanpoika Cancel reply

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

:-) 
:( 
:good: 
:bye: 
:negative: 
:-o 
8-O 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:unsure: 
;-)