Популярные диеты:

Диета гейши на рисе и чае.
Диета 6 лепестков.
5 столовых ложек.
Кефирно-яблочная диета.
#Как я похудела — наши истории похудения!
Как избавиться от чувства голода

ФОРУМ!

Внимание-внимание! Для вашего удобства был только что запущен ФОРУМ на сайте. Здесь вы можете обмениваться личными сообщениями, загружать фото и прочие приятные делать вещи! )) ВСЕХ ПРИГЛАШАЕМ НА НАШ ФОРУМ! :) :) :)


4 эффективных упражнения для плоского живота


Красивый плоский живот – мечта многих девушек и женщин. Однако если вы не хотите, чтобы ваша мечта так и осталась неосуществленной, самое время заняться своей фигурой!

В принципе, найти в себе силы выполнять простые упражнения (по 10-15 минут в день) может каждая. Тут главное, не сойти с дистанции! А первые приятные результаты – это стимул к дальнейшим успехам.

Поэтому, если вам надоело смотреть на свой выступающий, обвисший живот, предлагаю с сегодняшнего дня  заняться упражнениями, а уже через несколько недель порадоваться первым хорошим результатам.

4-zhivot-1

Четыре проверенных упражнения для поддержания живота в идеальной форме.

Начинаем с разминки. Для этого лягте на спину, руки положите под голову и потянитесь. Напрягите все тело, от кончиков пальцев ног до пальцев рук, а затем расслабьтесь.

Упражнение первое – на разработку мышц.

Лежа на спине, напрягайте мышцы живота снизу вверх. Сделайте глубокий вдох, пытаясь втянуть живот под нижние ребра. Затем задержите дыхание на пять секунд и расслабьтесь. Повторите это упражнение столько раз, сколько вам лет!

Упражнение второе – на гибкость.

Опуститесь на колени, ладонями упритесь в пол, спину держите ровно. Делая вдох, втягивайте живот, одновременно выгибая спину максимально вверх. Задержитесь в таком положении примерно на восемь секунд, а затем сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите упражнение три раза.

Упражнение третье – боковой пресс.

Снова лягте на спину, ладони сложите под голову так, чтобы локти «смотрели» в стороны. Согните ноги в коленях, а ступнями упритесь в кровать. На «раз» поднимайте голову и тянитесь правым локтем к левому колену, на «два» вернитесь в исходное положение, на «три» тянитесь левым локтем к правому колену, а на «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз.

Упражнение четвертое – отдых.

Продолжая лежать на спине, скрестите ноги таким образом, чтобы левая ступня оказалась под правым бедром, а правая – под левым. У вас должно получиться что-то наподобие позы лотоса в лежачем положении. Руки вытяните вдоль туловища, вверх ладонями. Дышите спокойно. Задержитесь в таком положении на одну минуту.

Сразу хочу заметить, что данные упражнения предназначены только для тренировки мышц живота. То есть, если вы хотите избавиться от лишних отложений на талии, подойдите к этому комплексно и займитесь тренировкой всех основных групп мышц – ног, рук, живота, спины.

4-zhivot-2

Когда заниматься?..

Как утверждают эксперты, оптимальное время для занятий физическими упражнениями – полдень или ранний вечер, так как в это время температура тела немного выше утренний, а риск травм и растяжек сводится к минимуму.

В завершение, добавлю, что упражнения должны быть регулярными. Кроме того, достигнутые результаты нужно постоянно поддерживать.


Напишите ваш комментарий!

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  

  

:-) 
:( 
:good: 
:bye: 
:negative: 
:-o 
8-O 
:yahoo: 
8-) 
:heart: 
:rose: 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:unsure: 
;-)