90 дней раздельного питания

Система 90 дней раздельного питания. Краткое резюме и отзывы.

В поисках способов худеть «вкусно» и без ограничений рождаются всё новые диеты. Так появилась и книга «90 дневная диета раздельного питания», которая в краткий срок стала популярной во всем мире.

2 подруги из Словении, придумали не скучный, разнообразный, и не «голодный» способ худеть. Он, по мнению авторов — Бреды и Мойцы, ускоряет обмен веществ, и вес спадает естественным путем. Раздельное питание полезно само по себе. А если его направить на избавление от лишних килограммов, то вы получите не только разовый результат, но и хорошую привычку питаться с пользой для здоровья.

Кому подойдет система раздельного питания?

Лучше всего она поможет тем, у кого наблюдается повышенный вес и нарушение обмена веществ. Естественно, прежде чем пользоваться, пройдите обследование и проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как показывают результаты тех, кто испробовал диету на себе, она помогает скинуть от 5 до 25 кг за весь срок.

Начинать с мыслью «если не пойдет, брошу» — лучше вообще не начинать. Настраивайтесь сразу на три месяца работы над собой и своим питанием. Сложно вначале, но затем организм привыкает.

Запишите свой вес и размеры. Взвешивайтесь каждые 2 недели. Результаты будут подбадривать вас действовать дальше.

Рацион.

Каждый день начинаете с воды: на стакан 1 ч.л. меда и 1 ч.л. яблочного уксуса (последнего предпочтительно собственного приготовления). Затем на завтрак (тоже каждый день) фрукты – по 2 одинаковых или 1 стакан ягод.

Еще два приема пищи делятся на циклы по 4-е дня.

1-й день – белковый. Разрешаются любые белковые продукты и зелень. Обратите внимание — один день – один вид белковых продуктов. Например: мясо и мясной бульон. Можно добавить салат из свежих овощей и 1 кусочек хлеба. На другой белковый день готовите рыбу, на третий – молочные продукты (творог, сыр, молоко) и так далее. Яйца также относятся к этому дню и употребляются отдельно от мяса, рыбы и молока. На ужин вы едите то же самое, что было днем, но порция в 2 раза меньше. И убираем хлеб.

2-й день – крахмалистый. Кушаете любые зерновые, хлеб, каши, бобовые (фасоль, чечевицу, бобы), картофель. Можно готовить супы из этих продуктов (с овощами, но без мяса) и кушать салаты.

3-й – углеводный. Используете крупы, хлеб, можно позволить себе выпечку (без дрожжей и яиц), макароны, печенье. Из готовых продуктов рекомендуется паста и макароны с томатными соусами, пицца или лазанья (но без мяса — только тесто и овощи), свежие салатики, овощной бульон с крупами или макаронами. Вечером побалуйте себя сладеньким. На десерт — печенье, небольшое пирожное и даже рекомендуется! немного горького шоколада.

4-й – фруктовый или витаминный. Вы едите любые фрукты (запеченные, свежие, тертые), сухофрукты (до 8 штук в день), семечки и орехи (до 25 г). Соки считаются как порция еды, обязательно свежевыжатые.

29-й день диеты каждый месяц – «аква-день» — разгрузочные сутки, когда вы пьете только воду. После этого начинаете снова с белкового периода.

Важные нюансы.

• Нельзя нарушать порядок. Если вдруг не удержались, продолжайте с того дня, на котором застряли.
• Интервал питания: 3-4 часа — в дни белковых, крахмалистых и углеводных продуктов. А фруктовые — можно кушать каждые 2 часа.
• Не ешьте на ночь.
• Старайтесь не жарить, а запекать, отваривать и готовит на пару. Не используйте полуфабрикаты, только натуральные качественные продукты без химических добавок. В салаты можно добавлять немного постного масла, соль, специи.
• Обязательно пить не менее 2-х литров чистой воды.
• Чай и кофе разрешается. Молоко — только в белковый день.
• Алкоголь придется исключить.
• 2-3 раза в неделю давайте физические нагрузки. Это повысит результат.

Как выходить из диеты?

Авторы рекомендуют оставить воду по утрам, продолжать не смешивать углеводы с белками и поддерживать сбалансированное питание. Тогда ваш вес останется на достигнутой отметке и будет снижаться дальше, если у вас был значительный избыток.

Повторять диету можно не ранее чем через 90 дней.

Предосторожности.

Не подходит диета беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями и в острых стадиях болезней. При ожирении практикуйте только под присмотром специалиста.